通过调整现在的饮食结构和运动方式来改变 。经过两年减了差不多几十斤，说明你的毅力和执行也是比较坚持的 。减肥平台期是每个人都需要经历的，有的人几周时间，有的人几个月时间，有的人甚至更久的时间 。平台期不能靠饿或者过度运动来突破的，而是要科学健康的采用健康的方法来突破平台期 。

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一，平台期有哪些特征？平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂不下降了 。有的人怎么减少食量和运动都没办法掉秤，这个时候需要检查一下，自己的体重是否超重，如果不超重，那就需要增肌和塑形就可以了 。

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二，怎么突破平台期？1，减少糖分食物摄入量 。

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减少糖分食物也就是主食和水果的摄入量 。主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可 。减少糖分食物的作用就是让脂肪产生供能，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，从而让体重再次下降 。
2，增加维生素C摄入量 。
如果长时间的不掉秤，适量增加维生素C有助于减轻体重和体脂 。因为维生素C被称为瘦身激素，能抑制人的食欲和促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重和突破平台期都有很大的辅助帮助 。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，葡萄等食物 。
3，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。平台期期间增加蛋白质摄入量，再原有基础上增加一倍的摄入量，优先鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物 。
4，多喝水 。
这个时候可以增加饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以选择淡茶水，如绿茶，乌龙茶等，小口慢饮更利于身体吸收 。
5，改变运动方式 。
通过调整运动方式来改善不掉秤的现象 。运动时间，运动频率，运动强度再原有基础上进行调整 。
运动时间由原来的40分钟，调整为现在的1个小时以上 。
【减肥平台期。不上不下的怎么办？】运动频率由原来的每周4~5次，调整为现在的每周7次 。
运动强度由原来的中低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动强度高，燃脂快，能很好的辅助突破平台期 。
减肥平台期有哪些需要注意的？谢邀，其实之前有回答过类似的问题，那么今天我再来讲下很多人为什么会在减肥期间会遇到平台期 。很大一部分原因在于自己没有使用正确的方法进行下去 。因为减肥初始，尤其是对于大体重的人士来说，只要自己稍微控制一下，哪怕你不运动，你都可以掉体重 。
为什么呢？因为你原本的生活当中，就已经是很不正常的摄入热量 。因为你会变胖，除了缺乏运动以外，一定是吃的食物热量爆表，才导致你会越来越胖 。那么当你稍微克制点，举个例子，哪怕你以前每天一日三餐，顿顿都吃炸鸡啤酒，但现在改为天天一日三餐，但是只有其中两顿你吃炸鸡啤酒，假定你吃鸡的量和喝啤酒的量都是一样的话，理论上你也还是可以瘦的 。为什么？你所摄入的热量变少了，而在你的身体活动保量持不变的情况下，你的热量差就是比以前更差了 。

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