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哺乳期想要减肥，自己饮食更重要，不要盲目进补，要让泌乳消耗的能量三分之一来源我们孕期储备体脂，才能起到减肥效果，因此建议哺乳期减重饮食可参考以下几点：

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1.食物多样化，主食可以粗细搭配，做到饮食均衡（每天应该吃够12种食物哦）
2.少喝浓汤（乳白色油腻的猪蹄汤） 。下奶也可以喝瘦肉汤、鱼汤、菌菇汤、蔬菜汤或者粥类来增加流质性食物，有助于减少脂肪摄入，调动身体脂肪分解 。同时不能因为喝汤就放弃了一些肉禽鱼的摄入 。（哺乳期要保证每天80g蛋白质的需要哦，大约可以吃大约200g左右的肉禽鱼，豆制品、1-2个鸡蛋、500ml的牛奶）
3.在午餐和晚餐的时候可以饭前先喝半碗汤，在吃饭，在七八分饱的时候再喝剩下的半碗 。
4.饮食要清淡，不要过油腻，喝肉汤一定要将上面的浮油撇掉，可以减少我们饮食中脂肪的摄入 。最后，哺乳期还可以进行适当的运动，比如增加柔韧性的瑜伽，消耗脂肪的有氧运动和重塑体型的核心力量运动 。每天30分钟，坚持下去，产后健康瘦身不是难事！

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