为什么少吃多动还瘦不下来？
很多人认为 ， 减肥就是要少吃多动 ， 吃的少 ， 消耗的多 ， 身体一直处于一种能量赤字的状态 ， 就应该能减肥 。
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理论上说 ， 少吃多动确实有一定的减肥功效 ， 但问题是 ， 这只能产生短期效果 ， 不是长久之计 ， 可能只有极少数人能通过这个方法 ， 成功减肥 。
长期吃得少了 ， 人体的代谢率会下降 ， 这样其实更不利于燃烧脂肪 。
而且 ， 节食会使人一直处于一种饥饿状态 ， 长期得不到满足 ， 一不小心就容易暴饮暴食 ， 结果很可能吃的比以前还多 。
很多人把减肥作为目标 ， 从此逼迫自己锻炼 ， 用强大的自制力坚持每天锻炼 。
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而事实上 ， 锻炼身体尽管确实有利于身体健康 ， 但对减肥却效果甚微 ， 因为很多人运动完后 ， 会自动吃更多 。
还有 ， 关于运动 ， 有一个事实往往很容易被忽视 ， 那就是即使你锻炼得累死累活 ， 最后消耗的热量 ， 也只占你总能耗的一小部分 。
一般来说 ， 人体的能量消耗主要有3个去向：
1.基础代谢 ， 即休息时 ， 用于维持人体基本功能 ， 所需的能量
2.用来分解食物的能量
3.用于体力活动的能量
基础代谢占了能量消耗的大部分比例↑ ， 对于大多数人来说 ， 它占到总能耗的60%-80% ， 我们基本对这部分能耗无能为力 。
而运动 ， 包括走路运动 ， 以及所有的肢体活动 ， 只占10-30% 。
数学家和肥胖研究者Kevin Hall曾创建以下这个模型 ， 来说明 ， 为什么运动减肥往往效果不明显 。
假设一个重200磅（181斤）的男子 ， 在摄入相同热量的前提下 ， 每周以中等强度跑4天 ， 每天跑1小时 ， 这样持续一个月以后 ， 他能减去4.5斤左右 。
可见 ， 如果一个人想单纯通过运动减肥 ， 不仅会花费大量的时间和精力 ， 更需要强大的意志力克服惰性 。
而且 ， 很可能你在跑步机上辛辛苦苦地流汗1小时 ， 只一个甜甜圈就能立刻将你拉回原形 ， 将一切努力化为泡影 。
运动减肥可以消耗卡路里 ， 而且真的有效 ， 但是对于不爱运动的人来说 ， 它会消耗你的意志力 ， 可能让你更容易吃多 ， 暴食 。
所以 ， 这才是运动减肥失败的原因 ， 当然 ， 如果你本身热爱运动 ， 这是一个很好的习惯 ， 对维持身材也很有效 ， 甚至可以多吃也没有关系 。
我们经常看到很多健身教练吃垃圾食品 ， 他们真的可以通过大量运动消耗 ， 但是这样多吃多练 ， 长期对身体好不好 ， 还真不好说 。
好了 ， 不展开讲了 ， 看到这里 ， 我相信很多人都已经明白了 ， 为什么少吃多动减肥效果那么差 ， 主要是一般人做不到 。
下面 ， 我们来讲一讲 ， 为什么断食能减肥 ， 效果更好 ， 这种方法健康吗？
断食更健康 ， 减肥效果更好
2016年 ， 日本细胞生物学家Yoshinori Ohsumi ， 因发现了细胞自噬 ， 获得诺贝尔医学奖 。

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