断食的时候 ， 饿了就是饿了 ， 我不吃 ， 等一会我就会吃好了 ， 别焦虑 ， 好好享受空腹 ， 享受饥饿 。
慢慢的 ， 你解读饥饿的能力会越来越强 ， 你会慢慢享受空腹的感觉 。
罗嗦了这么多 ， 我觉得最重要的是 ， 大家要理解节食和轻断食的区别 ， 这才是减肥的精髓 。
节食是每天计算卡路里 ， 少吃多餐 ， 每顿只吃一点点 ， 这有点违反人性 。
轻断食更容易坚持 ， 还能满足自己 ， 不容易暴食 ， 你会慢慢的吃得越来越少 ， 当然营养也要跟上 。
更重要的是 ， 断食比节食更健康 。
断食能促进细胞自噬 ， 使细胞进入自我更新和修理的状态 ， 这就跟人一天下来需要睡眠一样 ， 细胞也需要自噬进行清理和调整 。
断食能刺激产生更多的棕色脂肪 ， 加快人体新陈代谢 ， 提高胰岛素的敏感度 ， 这些诸多的好处 ， 不仅有利于减肥 ， 更有利于健康 。
轻断食减肥的核心在于 ， 合理控制吃饭时间 ， 将进食时间集中起来 ， 而不是整天保持吃吃吃的状态 。
常见的断食方法有 ， 16:8进食法 ， 5:2进食法 ， 以及隔天断食法等 。
你可以根据身体的情况 ， 选择适合自己的断食时间 ， 身体会告诉你 ， 什么样的断食对你最有效 。
当然 ， 一开始断食不建议时间太久 ， 可以从16:8开始尝试 ， 如果身体出现不适 ， 应及时调整 。
每一次断食 ， 都是对身体和细胞的一次调整 ， 对身体都是一次获益 。
一开始断食 ， 可能比较难坚持 ， 可一旦你的身体适应了这种进食模式 ， 执行起来就会容易很多 ， 健康减肥也会随之变得轻松起来 。
另外 ， 断食最好结合低碳饮食来进行 ， 因为糖是人体最快的燃料 ， 吃大量碳水 ， 糖燃烧快 ， 容易进入低血糖状态 ， 你可能很快就饿得受不了 。
而少吃点碳水 ， 多吃优质的脂肪和适量的蛋白质 ， 可以帮助你保持持久的饱腹感 ， 这样断食更容易坚持 。
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