谢邀 ， 判断体重是重还是轻 ， 要看身高是多少 ， 主要参考依据是BMI指数 ， 也就是体重除以身高的平方 ， 比如身高180的人 ， 体重80公斤 ， BMI数值是24.69 。男性BMI范围是20-25 ， 女性BMI范围是19-24 ， BMI只能作为体重的参考依据 ， 并不难反映体脂率、内脏脂肪等ji和肌肉量等指标 ， 也不能反映腰臀比等与身材有关的指标 。

文章插图


文章插图
内脏脂肪等ji不超过9 ， 在4-5之间最健康 。关注腰臀比这个指标的 ， 大多是女性 ， 女性腰臀比在0.7左右被认为是最性感的比例 。

文章插图
判断胖瘦还可以目测 ， 如果肌肉量偏低 ， 看上去可能感觉比较丰满 ， 如果肌肉量很高 ， 看上去可能比较瘦 。这主要是因为脂肪和肌肉的比重不同 ， 相同重量下脂肪的体积大约是肌肉的三倍左右 。

文章插图
比如迪丽热巴 ， 网上很多人称呼她“胖迪” ， 可实际上她一点都不显胖 ， 之所以很多和她搭戏的男演员说抱不动她 ， 我猜测除了迪丽热巴身体肌肉量较高之外 ， 主要是那些男演员力量太弱 ， 一个个跟弱鸡似得 ， 恐怕连50斤大米都扛不动 。
只要BMI在正常范围内 ， 男体脂率在18以下都不算胖 ， 最好在15左右 ， 女性体脂率不能低于17 ， 在20-25之间都算正常 。如果低于BMI正常范围 ， 或者接近下限 ， 体重就有的的偏轻了 。如果肌肉量在正常范围内或偏低 ， 毫无疑问需要增加体重 。但增加体重也要看增加的是脂肪重量还是肌肉重量 ， 如果增加的是脂肪 ， 尤其是脂肪重量增加过多 ， 对健康肯定不利的 。
增加体重 ， 建议做增肌锻炼 ， 以增加肌肉重量为主 ， 可以下载健身宝典APP ， 只有安卓版 ， 选择适合的锻炼计划 。
饮食上多吃肉蛋奶、豆类、豆制品 ， 要保证足够的蛋白质 ， 每公斤体重需要1.5-2克蛋白质 ， 提问者需要90-120克蛋白质 ， 每公斤体重还需要6克左右碳水 ， 也就是360克左右碳水 。
肉类分红肉和白肉 ， 红肉主要是猪牛羊肉 ， 白肉主要是禽肉、鱼类和海鲜 ， 白肉易消化吸收 ， 蛋白质含量、热量和脂肪量比红肉低 ， 红肉 ， 尤其是牛肉的肌酸含量较高 ， 红肉和白肉选择适合自己口味的就行 。不要吃油炸食物 ， 红烧的也尽量少吃 。清蒸 ， 白煮比较好 ， 还要少油少盐 。
饮食上除了多吃蛋白质类食物 ， 注意控制热量之外 ， 再多吃点富含维生素的水果 ， 尤其是C、D ， 还有就是矿物质和各种微量元素都要均衡摄入 。
如果日常三餐不能摄入足够的蛋白质 ， 可以考虑上下午9点和15点左右加餐 ， 多吃一些鸡蛋、牛奶之类富含蛋白质的食物 ， 如果还是不能满足蛋白质需求量 ， 才需要考虑吃蛋白粉 ， 选择乳清蛋白粉 ， 不要选择植物蛋白粉 ， 购买的时候看清楚配料表 ， 含有大豆蛋白或类似字样的尽量不要买 。

• 想问那些跑步减肥的朋友，怎么打发过程中的无聊
• 是去健身房减肥好，还是自己跑步做操减肥好？
• 急用钱私人找我急用钱黑户怎么办 本人急用钱求私人帮助
• 天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗为什么
• 淘宝直播预告怎么撤销？如何通过？
• 多囊肥胖一直在跳绳跑步，昨天打了绒促排卵后还可以跳绳跑步吗？
• 家里健身用跑步机好还是健身单车好？
• 跑步减肥运动后什么时候喝水合适？
• 200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见？
• 哪些简单的运动可以帮助减肥？