我一直都认为没有什么最有效的运动方式，能坚持到底的运动方式就是最好的 。

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糖尿病人运动如何达到有效的运动呢？
制定一个有效的运动处方包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等内容 。选择一个有氧运动、达到靶心率，坚持足够的时间，就是有效的运动 。这里简单谈一下运动方式和强度：运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山??♀?；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖 。
如何判断运动强度呢？运动时心率达到靶心率的*60%【靶心率有个简单的计算?方法=220-年龄】
糖尿病人运动时注意事项??预防低血糖，最好不要空腹的时候运动，低血糖比较危险??；餐后一小时后运动比较合理；如果是使用胰岛素的人，尽量避免活动多的地方，运动后会增加胰岛素的吸收，可能发生低血糖 。
每个人情况不同，运动处方也有区别 。最好根据自己的情况进行制定 。如果有问题，欢迎咨询#清风计划##真相来了##春季养生正当时#
高血压患者坚持慢跑后，会有哪些变化？ ？慢跑如果按照美国心脏协会的建议来讲，属于一种中等强度的运动方式 。只要一周跑150分钟就可以，当然，这个运动时间不建议一下子跑完，可以平均分配到5天里，每天30分这样跑 。高血压患者如果能够坚持慢跑，同时制定科学的慢跑方案，不因为过度的慢跑带来运动损伤的话 。可能给身体带来以下变化：

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1、体重降低了长期慢跑，体重肯定会有所下降，体重降低了，其他的好处就会随之而来，比如说晚上打鼾会好转，血压、血脂、血糖也会随之好转 。

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2、心肺功能增强了长期慢跑，无论是高血压患者还是普通人，心肺功能都会随着时间的延长而改善 。如果你能在跑步之前测一次心肺功能，然后跑一段时间再测，可能就会明显看到心肺功能的改善 。
3、血压低了长期慢跑，很多1ji高血压的患者可能因为长期坚持不懈的锻炼，使血压得到有效的控制，有些人甚至逐渐停用了降压药，或者降压药使用剂量降低了 。
4、抵抗力增强了长期慢跑以及进行其他体育锻炼的人，身体免疫力会较之不锻炼时候升高，可能对于很多普通感染性疾病的抵抗力会有所加强 。
当然，对于很多高血压患者进行慢跑来说，千万不要在高血压急性期进行锻炼，锻炼也要在高血压得到有效控制以后再锻炼比较好 。
做什么运动最有利于减肥？瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之一，娱乐圈很多大流量女明星都对其青睐有加 。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！

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1.侧鸽式变式
↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～
体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧 。吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向 。待身体重心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴 。腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸 。

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