通过调整饮食和减肥方法来增加消耗，另外坚果和水果这两种食物在减肥期间都是可以食用的，吃多了只能算是吃过量，而暴饮暴食是指高油脂，高糖分，高热量及高盐分食物摄入量过多，也就是经常应酬和聚餐，这样算是暴饮暴食 。

文章插图


文章插图
一，减肥期间坚果和水果每天食用多少量？1，坚果每天推荐量多少呢？

文章插图


文章插图
根据《中国膳食宝塔》推荐量，坚果类每天食用25~35克即可，优选杏仁，榛子，腰果，南瓜子等这些优质坚果，建议白天下午的时候食用，晚上就不要吃了，因为晚上代谢和消耗都比较慢，容易转化脂肪堆积体内 。
2，水果每天推荐量是多少呢？
根据《中国居民平衡膳食宝塔》推荐量，每天水果食用量200~350克为宜，减肥期间避免食用，如榴莲，荔枝，龙眼干，椰汁等水果，这些水果热量高，糖分高，食用以后很容易摄入过量的热量和糖分的，优选如苹果，梨，柚子，橘子等水果，水果食用的时候选择白天食用较好 。
二，减肥期间有一天水果和坚果比平时吃多了怎么办？1，增加消耗量 。
多运动，连续3天保持1小时以上的运动，选择有氧运动为主，如散步，快走，慢跑等运动，运动能提升代谢促进消耗，过了3天以后每天运动量恢复到40分钟以上即可 。
2，多喝水 。
每天2000毫升温水，喝水利于提升代谢和排泄，喝水还能冲刷肠道油脂和垃圾毒素 。
3，早晚一杯蔬果汁 。
早晚空腹一杯蔬果汁，能达到促进消耗和清除体内垃圾毒素的作用，同时还能辅助排出油脂，减轻体重 。
减肥期间偶尔的一次食用过量问题不是很大，重要的是你第二天把多摄入的消耗出去即可，这样才能保持健康减肥的效果 。
怎么快速排泄体内垃圾减肥？大家平时所说的“体内垃圾”就是对人体的有害物质 。在医学上有两大来源 。

文章插图
1.是人吃进体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等在给人体提供营养的同时，其代谢后所产生的代谢废物，如蛋白质的最终代谢废物尿素氮、肌酐等；脂肪代谢的最终废物酮体等；碳水化物的最终代谢产物二氧化碳等 。这些物质对人体都是有害的 。

文章插图
2.是我们为zhi病吃的药物，是药三分毒 。另外，土壤污染（化肥、农药、杀虫剂等）、水污染、大气环境污染等，使我们吃或喝的东西都有可能含有有毒物质或致癌物 。

文章插图
这些有害物质在正常生理状态下主要通过以下几个途径排出体外 。
一，消化道-排大便：通过每天1-2次或两天1次排大便的方式将有害物质排出体外 。如果长时间便秘，有害物质达不到及时排出，就会使有害物质在体内聚集，对人体造成损害 。致癌物质长时间作用于肠壁细胞，能刺激其长出息肉进而恶变成肠癌 。
二，肾-排尿：如尿素氮、肌酐、多余的钾、药物等 。如果肾功能衰竭，有毒物质排不出去，就
【减肥期间有一天水果和坚果比平时吃多了怎么办？算不算暴饮暴食？】三，呼吸道-呼出：像二氧化碳等有害气体都是经过呼吸，用氧将其交换而呼出 。

• 大肚子减肥茶的功效如何？
• 求推荐一个亲身使用过的减肥方法？
• 减肥，反弹，大家有什么好的办法？
• 嘿，姐妹！你们暑假是怎么减肥的？
• 孕妇产后如何减肥瘦肚子？大肚皮产后如何才能不松垮？
• 每天吃水煮白萝卜能减肥吗？
• 女生做无氧期间节食会掉肌肉吗？
• 有一种叫“吸油基”的减肥产品，大家有谁用过，效果如何，
• 体脂率19%，该怎么去减肥？
• 减肥成功的体验和经历是怎样的？