减肥食谱一日三餐怎么吃？ _经验常识

第五条

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吃东西要身心愉快。
原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。
有趣的部分就是从这里开始的。
查韦斯是维戈大学的高ji紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。
最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。
第四条
早上吃固体食物。
我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。
科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。
2007年发表在“国际肥胖杂志”上的一篇文章表明......当蛋白质以固体的形式被吃掉时，它的效率就会提高。如果你早上吃固体食物而不是流食之类的东西......你的饱腹感会持续更久。所以，如果你想少吃一点，那么就按照这条规则选择你的早餐吧。
第三条
【减肥食谱一日三餐怎么吃？】选择合适的意大利面。
对任何想减肥的人来说，最好的选择就是意式细面。而最糟糕的选择是通心粉。
第二条
钙补充剂和维生素D还有乳制品
田纳西大学的科学家证实，奶酪、牛奶、白干酪和许多其他乳制品中含有大量的钙。
加速脂肪的新陈代谢。试验期间补钙者体重下降了26%~70% 。所以如果你无法摄入这个重要的元素......你就会很难减掉那些烦人的体重。他们带给你的结果，就像经常食用乳制品一样令人惊讶。
diyi条
吃黑巧克力
巧克力并没有完全从增脂食物中排除。
但这并不意味着它在某些方面没有帮助。
一项发表在“国际医学档案馆”上的研究表明.....坚持低碳水化合物饮食的人吃少量黑巧克力，体重不会增加。还能增加自身的愉悦感。
一天五餐减肥法，饮食上是怎么搭配的？事实上，少食多餐这种饮食方式是非常糟糕的。

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我们知道减肥需要遵循热量赤字的原则，也就是摄入的热量<消耗的热量。然而，这还不够。
影响肥胖的另一个原则是胰岛素水平上升。当胰岛素水平上升时，就更容易让机体合成脂肪。
当我们摄入食物时，它会使血糖上升。血糖上升时，胰岛素也会跟着上升。如果我们摄入的是高GI碳水（米饭、馒头等），胰岛素会疯狂飙升，使我们合成更多的脂肪。
所以就算我们遵循了热量赤字又怎样？一日五餐，平均3小时吃一段，我们的胰岛素水平就无法长时间保持较为平稳的状态，谈何减肥？
因此，不管是从减肥的角度上考虑，还是从健康的角度上考虑，我们都要避免胰岛素水平的频繁上升。
当我们长期刺激胰岛素飙升时（少食多餐），就会造成胰岛素阻抗，胰岛素敏感度就会下减，从而处理血糖的能力就下降了。
当胰岛素敏感度下降时，为了控制血糖下降，身体就会分泌出大量的胰岛素来处理血糖。当胰岛素过高时，除了引起脂肪存储，还会引起高血压、心脏病、骨质疏松、癌症等风险。
所以，一日一餐、一日两餐、一日三餐都是很好的饮食方式。只要不是少食多餐。

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