谢邀！哺乳期宝妈怕吃多了发胖，又怕吃少了奶水不够孩子吃，于是心里上很矛盾 。其实这都是宝妈缺少经验，或者是家人的好意造成了宝妈心里矛盾 。一般身体健康的宝妈，三餐吃七八分饱就可以了，因为奶水是越吃越多，宝宝是不会因宝妈吃的少而奶水不够吃 。因此，哺乳期宝妈要少主食，多喝些鱼汤、骨头汤、小米粥和吃些鸡蛋、红糖等，也可以吃些鸡鸭鱼肉 。注意不吃辛辣和热量高的食物，如，酒，咖啡，饮料，油炸食物，肥肉等，尽量多吃点含钙、铁水果和疏菜 。平时宝娃睡觉时，宝妈可以做些筒单运动，比如，跳绳，它可以辅助减肥，还可以增强体质 。做到以上这些了，既可以保持身材，又可以不让孩子受委屈，可谓两全齐美 。

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卸货后体重还有138斤，纯母乳喂养如何三个月恢复102斤我建议宝妈不要急于求成 。
【既要母乳喂养，又担心自己体重疯长，哺乳期的饮食应该注意些什么】

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我孕前期体重110，孕后期体重150，生下宝宝后体重136，现在宝宝九个月，我的体重116 。

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生下宝宝后，我一直坚持母乳喂养，没有间断饮食，首先得保证宝宝的影响，产后也没有用束腹带，我是顺产的，那时候试过用束腹带，但不舒服，在月子里整个人很虚，好多运动都不敢做，出了月子才有所好转 。

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三个月的时间有点太急了，没有办法一下子瘦下来，很困难，而且刚生完宝宝整个胯部非常宽，并不能一下恢复，整个人的体形是宽的，我是经历了九个月身材才慢慢恢复，不过整个带娃期间，我并没有刻意减肥，节食，或者做运动，实在太懒，不怎么坚持 。

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宝妈一定要先爱护自己的身体，不要急于求成，慢慢来，给你介绍一套运动操，自己也做过，不过没坚持下来，你可以试试

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宝宝三个月了纯母乳喂养，宝妈体重还有140斤，该如何减肥首先，宝妈要坚信一点，瘦不瘦的真的自有天命 。
有的妈妈大吃大喝整个孕期长娃不上自己的肉，肚子跟个球一样，四肢还是纤细的很，然后娃一生出来满月就恢复到孕前 。
有的妈妈孕期也没觉得吃啥了，胎儿不长反倒自己身上一身的膘，娃一出生体重没降几斤，无论哺乳期怎么辛苦怎么喂奶也不见瘦 。
啊，是不是想撞墙的心都有 。
那么宝妈应该怎么办？
diyi步，相信天命然后再努力，就会觉得就算只瘦一斤也是有成就感的，因为你撼动了老天交给你的胖的命运，哈哈 。
第二步，虽然在母乳喂养，但是那种油腻腻的汤真的别喝了，这种汤除了给你长肉以外跟白开水是一样的效果，只要是水，无论是饮用水也好，汤水也好，都能分泌乳汁，为了宝宝营养多吃肉就好了，不要老把好吃又营养的肉给老公了，然后全是脂肪的汤留给自己 。吃肉并不一定长肉 。
第三步，晚餐少吃或者提前在睡前的四五个小时吃最好，给肠胃一个消化时间，这样睡着后不那么容易长肉肉了 。如果实在饿，来个果糖并不丰富的水果，黄瓜西红柿苹果都可以 。

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