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所以，在这种情况下，跑步所带来的的负荷，会加重关节的损伤 。

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心肺功能的损伤——搞清腹式呼吸与胸式呼吸

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腹式呼吸
由于腹部与胸部脂肪过度堆积，腹腔内压力增加，横隔抬高，膈肌活动幅度降低，这样一来腹式呼吸受阻，胸式呼吸也受到一定限制，造成呼吸效率降低，成为低换气状态 。
而我们跑步的时候，往往用到的就是腹式呼吸 。
腹式呼吸与胸式呼吸
胸式呼吸是什么？胸式呼吸是能够基本满足我们日常生活需要，使用普通语调说话交流的一种（常用的大家都会的）呼吸方式 。有的人不会跑步的，张开嘴呼吸，这时用到的就是胸式呼吸，但这个只适合50米100米的短跑，而长跑的话就不可能，否则肺会受不了 。
腹式呼吸是什么？当我们全身动起来的时候，需要大量的氧气，胸式呼吸所带来的的氧气就不够了 。腹式呼吸是为了能够适应更高强度的运动（如各类有氧运动，慢跑瑜伽等）或者
更加严苛的发声环境（如舞台表演话剧歌舞剧，唱歌等）的不常用的呼吸方式 。一般来说腹式呼吸是需要刻意地学习的 。
很多肥胖的人跑两步就喘，以为自己是肌肉力量不足，其实是因为呼吸方式的问题 。
肥胖的人，就算在不运动的时候，因为横隔的上抬，使肺内气体交换减少，血氧浓度降低，二氧化碳浓度增加，在平时都需要深吸一口气来提高吸氧量，那么在跑步的时候，由于呼吸受阻，呼吸耗氧增加，加重了缺氧 。
肥胖的人由于血液循环增加，心输出量与心搏量增加，加重了左心负荷，易造成高搏出量心力衰竭，从而导致肥胖性心肺功能不全综合征 。
所以基于以上三个原因，我们建议，肥胖的人不要通过跑步在减肥！
那应该怎么做呢？
减肥从先管住嘴开始
饮食真的很重要 。肥胖其实是代谢性疾病，而饮食就是源头 。一个没有肥胖基因的家族，如果因为进食过量、体力运动过少而导致肥胖，那么这个肥胖就会在身体打下烙印，而遗传给下一代 。
营养zhi疗是肥胖zhi疗的基础，控制摄入的总能量和增加体力活动，是世界公认的减肥良方，即使在用药物减肥的情况下，二者仍是不可缺少的主要措施 。
限制总能量摄入
合理的减重膳食应在膳食平衡的基础上减少每日摄入的总能量，既要满足人体对各种营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗 。
最简单的一个方式是将原来每天膳食中的食量减掉约三分之一但是千万不能采用极低能量膳食 。什么是极低能量膳食？就是总能量低于800kcal/d的饮食 。
补充优质蛋白质
优质蛋白质占总能量的15%~20% 。且优质蛋白要占50%左右 。优质蛋白是蛋奶肉和大豆 。在能量负平衡的时候，摄入足够蛋白质可减少人体肌肉组织中的蛋白质被动用作为能量而消耗 。
严格限制饱和脂肪酸
一定要严格限制，坚决不吃肥肉 。特别是血脂异常的人，更应该限制肥肉、动物内脏、蛋黄等 。
限制单纯碳水化合物
什么是单纯碳水化合物，比如糖果 。而谷物中的淀粉则是复合型碳水化合物 。复合型碳水化合物具有稳定血糖的作用 。不吃主食会导致酮症酸中毒 。身体被过度消耗，从而导致脏器衰竭 。

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