哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要适量的运动对保持身体健康很重要 ， 如果你是一个人带宝宝 ， 那你每天的运动量已经不少了 ， 如果有人帮忙 ， 那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动 ， 一般选择在晚上比较适合 ， 比如在吃过晚饭后半小时快步走 ， 持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量 ， 有助于减肥 。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。你还可以参考我们的产后运动视频 。
哺乳期减肥第4原则：不吃甜食糖是能量的主要来源之一 ， 但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的 ， 而甜食多为单糖和双糖 ， 容易迅速提升血糖浓度 。如果过多进食甜食 ， 就可能诱发胰腺释放大量胰岛素 ， 促使葡萄糖转化成脂肪 。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的 。
哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢你可以在吃饭时增加咀嚼次数 ， 细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于你减少进食 。食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 而过快进食 ， 在大脑发出停止进食信号前 ， 可能你已经吃下过多的食物了 。所以 ， 进食速度要慢 ， 可以避免你吃得过饱 。你也可以考虑少食多餐的方式 。
哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性注意食物的多样性 ， 至少不要连续2天吃同样的食物 ， 有利于为你保证营养的均衡 ， 使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要 。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上 ， 蔬菜至少保证在400克左右 ， 每天一个新鲜的水果 ， 并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉) ， 同时 ， 适当吃到肝脏、血制品等 ， 还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮 ， 以及适量的坚果 。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的 。总之 ， 哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法 ， 可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重 。
三、哺乳期减肥的6个误区
哺乳期妈妈减肥误区一：生完孩子就节食事实上：产后42天内 ， 新妈妈不能盲目节食减肥 。刚生产完 ， 身体还未完全恢复到孕前的程度 ， 加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务 ， 此时正是需要补充营养的时候 。产后强制节食 ， 不仅会导致新妈妈身体恢复慢 ， 严重的还有可能引发产后各种并发症 。产后的运动贴心建议：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分 ， 又要避免营养过剩 。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好 ， 只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜 ， 当然容易导致产后发胖 。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物 ， 爱美的新妈妈要少吃 。
哺乳期妈妈减肥误区二：产后服用减肥药、减肥茶事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养 ， 增加排泄量 ， 达到减肥目的 ， 减肥药同时还会影响人体正常代谢 。贴心建议：哺乳期不建议服用药物减肥 ， 乳期的新妈妈服用减肥药 ， 大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康 。饮食上逐步告别月子餐等 ， 饮食恢复正常 。
哺乳期妈妈减肥误区三：产后立即做运动事实上：产后立即剧烈运动减肥 ， 很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血 。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤 。一般来说 ， 顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操 ， 剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期 。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险 。贴心建议：如果是自然分娩 ， 新妈妈在产后diyi天可以做一些简单的活动 ， 如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材 。剖宫产的妈妈 ， 在拆线前可以翻身或下地走路 ， 拆线后一周才能适量地活动 。产后1周 ， 回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务 ， 坚持饭后散步 ， 以调节身体的新陈代谢 ， 促进脂肪分解 ， 消耗多余能量 。产后一个月 ， 如果身体恢复较快 ， 新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动 ， 以此锻炼腹肌和腰肌 ， 还可以减少腹部、臀部的脂肪 。

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