具体方法：

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一、产后哺乳期如何减肥
diyi ， 减肥的时间 ， 减肥前先要征得医生的同意 ， 一般在产后6至8周才进行 ， 因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应 。
第二 ， 减肥的速度 ， 据美国妇产科医学院的建议 ， 母乳喂养期间 ， 每周减重0.5kg较为适宜 ， 且不会对婴儿的发育产生不良影响 。
第三 ， 减肥的方法 ， 当然不能通过节食 ， 更不能用药物减肥 ， 只能是通过改变自己的饮食习惯 ， 并找一项适合自己的运动长期进行 ， 随着运动量的增加且摄入量的减少 ， 体重自然就会下降 。
第四 ， 日常饮食 ， 当完全处于母乳喂养时 ， 新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养 ， 当宝宝们开始进食固体时 ， 新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时 ， 则无需增加额外的热量 。因此 ， 产后补充蛋白质类的食品 ， 对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的 ， 因此 ， 建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品 。
【产后母乳喂养怎么快速恢复身材】第五 ， 适量运动 ， 哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始 ， 比如散步 。
掌握以上五个技巧 ， 即使是哺乳期的妈妈们 ， 也能拥有傲人的身材!
二、哺乳期如何快速减肥
下面我们为你总结的六大原则 ， 能够帮助你在顺利减肥的同时 ， 把母乳喂养进行到底 。
哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期 ， 也是宝宝成长非常迅速的时期 ， 你需要充足的营养来保证身体恢复 ， 并为宝宝提供最好的照顾 。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化 ， 同时 ， 荤素搭配、主食充足 ， 并输入足够的汤汁水分 。学习正确的哺乳技巧 ， 增加吸吮次数 ， 按需哺乳 ， 都能帮助你避免出现奶水不足的情况 。在宝宝出生6周后 ， 你的身体已经基本复原 ， 和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式 ， 你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了 。这个过程有时需要10个月到1年的时间 ， 最好的速度是每周减重0.5～1千克 。因为短时间过快的体重变化 ， 不仅会让你的身体吃不消 ， 还可能会影响你的乳汁质量 ， 从而影响宝宝的成长 。其实要知道 ， 坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量 ， 所以 ， 当你给宝宝断奶时 ， 往往会发现自己已经恢复了苗条的身材 。
哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡 ， 养成正确的饮食习惯你可能听说过 ， 人会发胖就是因为能量摄入大于消耗 ， 导致多余的能量变成脂肪储存起来 ， 而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯 。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量 ， 所以 ， 这本身就是在帮你减肥 。无论你是否打算减肥 ， 养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的 。早饭是一天中必不可少的 ， 不吃早饭会让你更容易发胖 。因为经过一夜的消耗 ， 你的身体有10多个小时没有补充能量 ， 尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶 ， 到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少 ， 会让你在午饭时出现明显的饥饿感 ， 而在中午吃下过多的食物 ， 多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时 ， 你的早餐也是上午奶水充足的重要保证 。午餐一定要吃饱 。中午不吃饱 ， 晚上必然饿 ， “晚吃适量”就难以做到了 。晚餐要适量 ， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品 ， 最好保证足够的汤汁 ， 不一定是荤汤 ， 可以是稀饭或蔬菜汤 。如果宝宝还不能整夜睡觉 ， 妈妈还可以在睡前再喝一杯奶 。但是因为晚上运动减少 ， 如果早中餐没有吃好 ， 导致晚餐吃得过多 ， 就会造成能量过多储存转化成脂肪 ， 不利于你的减肥大计了 。

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