减肥 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多 。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一 。健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅 。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美 。

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慢跑和游泳哪种运动减肥效果更好？

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让很多选择运动减肥的人们头疼的是，运动后由于消耗量大，反而更能吃了 。
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动 。
专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥、瘦身的人们，未必运动量大就能达到预期效果 。
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同 。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物 。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物 。
此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反 。
专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护 。
一般来说，适量运动后人不会有饥饿感 。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多 。
【游泳减肥会先瘦哪 游泳可以减肥吗?可以瘦哪】因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的 。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反 。
此外，运动后饮食也有讲究 。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉 。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主 。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可 。
从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西 。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了 。
游泳减肥吗，多久游一次比较好?减肥通常需要有氧运动，天天可以游泳 。而游泳对于体重特别大、不适合跑步的肥胖者尤其有效 。建议每次30-45分钟为宜 。

一丶注意游泳的方法

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