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做俯卧撑，我觉得只要在不伤害自己的前提下，做的数量够多，确实能减肥的，但是动作一定要规范，不要伤害到自己 。

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做完俯卧撑，腰痛怎么回事？！
大部分人开始做俯卧撑，数量一多，动作不规范，就会出现塌腰的情况，导致做完以后，会出现腰痛的症状，这是一定要注意的 。
俯卧撑塌腰的危害
俯卧撑塌腰做起来省力很多，但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果 。
怎样避免塌腰
1.从简单开始
先期力量不足可以由简易俯卧撑开始锻炼，如跪式俯卧撑、上斜俯卧撑等 。
2.动作要标准
做俯卧撑时动作一定要标准，哪怕数量少点，姿势也要规范，保持腰部动作的用力，俯卧撑过程要收紧腹肌，夹紧臀部，两腿紧靠绷直 。保持头到脚成一条直线 。
做俯卧撑前一定要做好热身动作，要先活动下手腕(十指交叉，以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌 。
俯卧撑的动作标准：
俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面 。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈 。
缓慢下降身体，上身快要贴近地面时，稍停顿，再双臂撑起到起始位 。身体下降时，吸气，还原时呼气 。
动作要点：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰 。
也不会配图，比较笨，找来两张网图参考一下动作，嘿嘿?，反正不管做什么运动，千万不要伤到自己，多查查，多问问，总归有好处的，祝您健身愉快，?
每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？你好，谢谢邀约 。
一俯卧撑可以锻炼核心力量，提高新陈代谢，燃烧脂肪，减少腹部赘肉，紧实身体 。
二臂力棒，会锻练到我们的手臂和背部，练的过程中也是要收紧腹部，减腹部和背部脂肪 。
三 蹲起运动，速度快的话可以提高心率，做到有氧运动，全身运动 。
三个体式结合锻炼，如果每天能保质保量，运动一个小时或以上，能很好的锻炼身体，减肥，也能很好的塑形，一直坚持女孩可以练出马甲线，男孩可以练出腹肌 。
运动减肥加合理饮食，打造出易瘦体质，如果后期不暴饮暴食，养成运动习惯，不会反弹 。
运动完，记得要拉伸，祝你减肥成功 。
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祝你减肥成功，加油?
俯卧撑，怎样做成有氧运动？很高兴尚形君来解答这道问题 。

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有氧运动特点是，有氧气交换并且能够较长时间持续下去，但问题就是在于强度了，因为大部分人俯卧撑都做不了很多，并且容易堆积乳酸，导致不能完成更多次数，而且问题在于调动的肌肉不够多，所以如果想做成有氧就必须得降低难度，并且添加一点额外的动作才行，不然就是低强度的力量训练了，而降阶可以将俯卧撑做成跪姿的，这样完成的难度就不高，并且容易完成，这个时候就不是用次数来计算了，每一组可以用时间单位来衡量，比如说一组完成2分钟有节奏的次数，并保持匀速呼吸，还有一种就是添加动作，可以垫高俯卧撑，每做完一次可以抬膝一次，或者增加强度，每做完一次可以原地跳起，做成波比跳，但这种不能完成很多次数，但是对于心肺能力是一个很好的锻炼，并且效果超群，所以俯卧撑如果想做成有氧运动还有很多方法，但建议从基本做起，先将俯卧撑这个动作做好到时候将会有更多的动作选择 。

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