每天快走5公里，消耗278千卡，多长时间能瘦1公斤？ _经验常识

【每天快走5公里，消耗278千卡，多长时间能瘦1公斤？】每天快走五公里，消耗278千卡，用多久才能瘦一公斤？

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首先diyi点，我不认为人体热量的消耗是可以简单计算出来的数值，体重一百的女生和体重两百的大胖子，他们走的每一步路消耗的热量都是相差甚远，所以所有运动软件上单纯靠运动时间和运动强度得出来的热量消耗，充其量也只能说是大概是那么多而已，并不能拿来计算具体的减肥速度。

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其次，我深知将一个项目量化，能帮助我们更好的制定计划，完成目标。对于努力减肥的我们来说，长时间的努力却没有一丁点反馈是一件很痛苦的事情，很多人因此而无法将减肥坚持下去。

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所以，我们的确应该将减肥效果量化，但不应该是用计算热量消耗这种方法来达到目的，真正准确的减肥效果计算方法应该是每周一次记录运动强度与体重变化，以月为单位计算减肥效果。

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因为，体重在短时间内是会有正常的起伏的，如果有人试过脱水减肥法的话应该很清楚，脱水前后体重差个五六公斤都是有可能的，但这当然不是真正的减肥，也不会有很好的减肥效果，长久下来体重下降速度很慢，而且还会伤身体。
减肥效果必须是长期有效的，不然就没意义了，身体的改变速度比我们想象中的慢，减肥中的我们一定要多一点耐心才行，坚持做一个不太辛苦也不太轻松的运动，坚持稍微控制一下饮食，一两个月后再往回看，那时可能会得到你想要的惊喜吧。
最后，如果说每天快走五公里不考虑其他因素的话，坚持下来大概两三个月能减掉一公斤的脂肪，这是实实在在的减掉，而且虽然减肥速度慢，但是快走五公里其实也很轻松。
夏天什么时间晨跑和什么时间夜跑最好呢？对于个人而言，夏天晨跑的时间是早上6点到8点，夜跑是19点到20点。主要原因有以下几点：

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1.女生x，怕晒黑，早上6点到8点以及19点到20点都是一天中太阳辐射相对较弱的时候，而更多的时候选择早上跑步是早上相对晚上体感温度要低一些，答主在四川泸州，挨着四大火炉之一的重庆，夏天非常非常热，跑步很容易中暑，所以尽量赶在日出日落时。

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2. 答主是早上是8点半上班，下午是6点半下班，所以跑步时间必须要根据上班作息来，这两个时间段均是我自己反复试过很多次，比较吻合自己的生活、工作作息时间。晨跑是5点起，喝点水，适当吃一点食物，热热身，然后过半个小时就可以出门了；如果是夜跑，也会提前1个小时在单位把晚饭搞定，下了班就回家换衣服出门。

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3.日常跑步是10公里，差不多1个小时就可以结束，偶尔周末会拉更长的距离，需要的时间更多一些，而泸州这边一般到下午五六点天气还是很热很晒的状态，所以不适合出门。即便晚上7点出门，出于对安全性的考虑，夜跑顶多10公里，跑完马上回家，到家里再做拉伸，因此拉长距离的时候通常都是选择早上，可以多跑一会儿。
4. 关于晨跑和夜跑，我自己是觉得没有哪个更好。如果是为了减肥，早上的人体激素分泌和代谢能力是最强的，皮质醇指标相对较高，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质分解，人体经过一夜的消耗，体内糖原储存较少，空腹跑相对来说可以更快地提高脂肪燃烧的比例让我们瘦的更快。夜跑对于我自己来说，又可以防止我晚上吃太多东西，因为如果晚上没有特别的安排，就会刷综艺、看电影等打发时间，很容易觉得嘴闲，很容易吃零食，但是如果我去跑步的话，我要紧巴巴的计算时间，赶紧回家换衣服跑步，等跑完回来做完拉伸，再洗漱，结束一般就快10点了，就到了睡觉时间了，也就不会再有想吃零食的欲望了。

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