你的运动量对于一般人来说真的挺大的 。一周五练 ， 每天都是早晚各一次有氧 ， 上午再加一次无氧运动 。这不是一般常人所能做到的 。先说好处吧 。

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diyi ， 你的运动量大 ， 消耗量大 ， 饮食控制好的话 ， 真的减的非常快 。

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第二 ， 运动安排的相对来说在身体没有问题的情况下比较合理 。尤其是早上空腹的有氧是效果还不错的 。
再来说个不好的地方！
diyi ， 运动量太大 ， 一般人的身体肯定受不了 ， 尤其你还严格控制饮食 。先不说你有氧一天两次好不好 ， 你每天做无氧运动的肌肉训练 ， 就已经没有给身体充分的休息时间 。这样的话 ， 达不到让肌肉充分休息和超量恢复增长肌肉的目的 。
第二 ， 能量输出过多 ， 身体长期处于疲劳状态的话 ， 你的免疫系统会受损 ， 我们叫做免疫力开窗期很容易生病 。
第三 ， 你的运动量很大 ， 而且饮食比较克制的话 ， 你会瘦得很快 ， 这样呢 ， 你的皮肤肯定会变得越来越松 ， 以后想再恢复的话很困难 。
【一天两次有氧运动，有何利弊？】第四 ， 如果你能坚持住的话固然很好 ， 但是这种运动强度和严格的饮食管理可能让你的身体吃不消 ， 会出现报复性的暴饮暴食和体重反弹 。
一般这种方式的话 ， 都在封闭式的减肥训练营里才会出现 ， 自己在家做的话 ， 那你的毅力还真是挺高的 。
以上就是我给你的建议总结一下坏处大于好处 ， 但是那个好处正是你想立刻可得到的 。你自己权衡一下吧 。
21天减肥法是怎么回事呢？第1-3天.前3天只能喝水.其余的都不可吃.水可以用蜂蜜水代替.断食阶段 ， 主要是排毒 ， 清理肠道.减肥是艰难的.一定要忍住忍住在忍住 ， 少吃一下不会死掉的.喝水清肠 ， 排体内的毒素
第4-8天.蔬菜水果.虽然可以吃 ， 但是不可以吃主食 ， 尤其是米饭 ， 面食 ， 甜食 ， 脂肪类.并且吃东西不可以吃多.减肥阶段 ， 多吃瓜果蔬菜.但是瓜果蔬菜也不宜吃多.睡前不要喝水吃东西 ， 防止浮肿
第9-21天.慢慢恢复正常饮食.恢复初期不可一下子吃太多.吃半饱就可以.睡前5小时之内不可以吃东西.而且减少主食的食用 ， 防止反弹.开始进食 ， 要细嚼慢咽 ， 给胃部一个缓冲的时间 ， 接受食物.
在排毒阶段结束后 ， 进食不可以过快 ， 一定要细嚼慢咽 ， 小口小口吃.不但可以排毒 ， 还可以促进胃肠蠕动 ， 进一步更好的排毒.21天结束后 ， 注意饮食 ， 防止反弹.

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