4、下蹲
能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果 。

5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉 。

参考资料来源：人民网-五款居家必备有氧运动 宅在家也能瘦
参考资料来源：人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战

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