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虽然现代人大部分都是被肥胖所困扰，但是也有一部分人群却因为瘦弱而烦恼，更希望自己可以壮实一点，最好还能够有明显的肌肉线条 。那么对于偏瘦人群来说，应该如何增肉呢？
一：多吃多餐
偏瘦人群在增肉的期间，需要不断地提高自己的吸收能力，坚持一日多餐，让你补充足够的营养 。每天的摄入热量至少提高400大卡，让肠胃吸收和消化食物，满足增肌需要的营养和热量 。尤其是在进行一定强度的训练后，需要额外的补充蛋白质，来让身体肌肉得到更充分的恢复 。
二：开始力量训练
在训练方面，你需要多做力量训练，刺激肌肉生长，提高肌肉维度，让身材变得强壮起来 。如果光吃不练，多余热量就会转为脂肪堆积，你就会慢慢变成一个胖子 。另外偏瘦人群本身的体脂率就比较低，因此，不用进行太多的有氧运动 。每周进行2-3次有氧运动提高体能素质跟身体耐力即可，其余时间以力量训练为主 。
三：注意休息和睡眠
在训练某块肌肉后，最好预留出24小时～48小时的休息时间 。如果每天锻炼，肌肉就会一直处于撕裂状态无法重组起来，你的健身效率机会低下 。此外，我们还要保证充足的睡眠时间，当身体进入深度睡眠，肌肉的修复速度是最快的，因此我们要避免熬夜，保持规律早睡，才能提高增肌速度 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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