现在很多上班族和学生党都是一天到晚坐着工作学习 ， 久坐一族是现在很常见的社会现象 ， 我们都知道 ， 长时间坐着会导致肚子上有很多赘肉 ， 那么久坐怎么瘦肚子？久坐这样减肚子 。
久坐怎么瘦肚子1、摇呼啦圈
呼啦圈之所以能减肚子 ， 是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量 ， 所以不仅能减肚子 ， 同时还能塑造腰部线条 ， 不过要选择重量适中的呼啦圈 ， 避免太重对身体造成负荷 。
2、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一 ， 这是因为腿部在进行动作时 ， 要运用到腰腹部的力量 ， 动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 。不过最好在临睡前在进行这一动作 ， 效果会更好 。另外还要注意运动不要过量 。
3、肚皮舞
肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广 。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时 ， 还能够燃烧大量多余的脂肪 ， 每天只需一段持续60分钟的肚皮舞 ， 便能够燃烧330卡的热量 ， 故是减肚子最有效的运动之一 。
4、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用 ， 是因为它同样是针对腹部和腰部的运动 ， 先是消减上腹的赘肉再是下腹 ， 然后锻炼腰部线条 ， 非常值得一试 。方法是先躺在床上或者地板 ， 下半身保持不动 ， 然后进行仰卧起坐 ， 这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦 。
5、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强 ， 能够充分锻炼腹部的脂肪 ， 让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来 ， 不过动作一定要标准哦 ， 而且运动要适量 ， 正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上 ， 双腿屈膝成90度左右 ， 脚掌平放地面 ， 然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起 ， 起来时呼气 ， 当身体上升到离地约10-20厘米厚 ， 收紧腹肌稍作停顿 ， 然后慢慢将身体下降回到原位 。

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瘦腰真的不难1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒200粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……
这样坚持一两个月 ， 不仅腰变瘦了 ， 臀部和腿部也会瘦的哦 。
2、靠墙站立
同样地晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ， 坚持15分钟 。
每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅能瘦腰 ， 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
3、“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般 ， 双手进行扶扶手的姿势 ， 后背靠到椅背上 ， 注意其实没椅子 ， 只是自己想象着在椅子上坐着 。之后身体缓缓下蹲 ， 觉得屁屁真的在椅子上坐着那般 。

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