5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步 ， 还可以选择跳绳、原地跑步等 ， 运动强度控制在70%左右 。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量 ， 跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况 ， 来选择是做10套还是5套练习动作 。练习者可以采用循序渐进 ， 逐渐增加练习动作的套数 ， 因为做的练习动作越多 ， 减肚子的效果也就越好 。
3、在做肌肉训练的时候 ， 建议在1分钟的时间内尽可能多做 ， 能做10个 ， 决不偷懒做8个 。同样做的多 ， 减肚子上肥肉的效果也越好 。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟 ， 那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒 ， 以保证能够坚持下来 。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次 ， 每次锻炼时间在45分钟左右 ， 坚持6个星期你就会看到明显的效果 。
瘦腹部的最简单最有效的方法？一天锻炼多久最佳？预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食 ， 多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主 ， 可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上 。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法 ， 看电视的时候 ， 左右上下拧动腰上的赘肉 ， 可以不知不觉减肚子
下面是相关资料 ， 针对已有小肚子的减法：
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮胀起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧 ， 不要做那种过去考试的动作 ， 上身和床板成40度角左右的的时候停几秒 ， 比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:
5.做抬腿动作 ， 上抬双腿 ， 比仰卧起坐好 ， 没多大动静 ， 注意抬的时候慢点 ， 放腿的时候也慢点 ， 很累的 。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。

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