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有利于伤后的复原

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由于倒着跑步与正跑相比对膝关节的压力明显减小，所以膝关节受伤后可用倒跑的方式维持运动，能在不加重伤势的情况下快速复原 。因此，倒着跑步可以作为运动伤害回到正常跑步方式之间的过渡期 。

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辅助zhi疗颈椎

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导致颈椎病的主要原因是长期的伏案工作以及坐姿不正，而倒走练习需要挺直腰身或使身体略微向后仰、目视前方，所以可有效放松颈部肌肉，进而缓解颈椎不舒服的症状 。所以，每天坚持倒走训练可防止出现颈椎问题 。

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矫正驼背
我们知道，健康的脊柱应是挺拔的，而有些人会出现轻微的驼背，这主要与不正确的坐姿习惯及运动方式有关 。无论是行走还是跑步，身体的运动方向都是向前的，长期的单方向运动会使身体的重心前移，从而造成脊柱前倾和躯干弯曲，久而久之便出现驼背 。
【核桃能多吃吗有什么营养 核桃有什么营养价值？什么人不适合吃核桃？】年纪越大，驼背问题越严重 。倒走可以矫正驼背的原理，就在于它是向后运动的，运动时身体重心也是向后的，所以对脊柱的弯曲有很好的矫正作用 。
防zhi腰痛
大量事实证明，倒走是行之有效的zhi疗腰痛的方法，其原理与倒走矫正驼背相同 。大多数腰痛都是因长期不良的姿势习惯造成的，并且往往与驼背同时出现，所以在矫正驼背的时候也可缓解腰痛 。
显著增强体能
当速度相同时，倒着跑步要比正常跑步多耗费30%的能量 。在一个实验中，将一群年轻女性原来6周的训练内容换成同等强度的倒走或倒跑 。实验结束后发现，在以正常的跑步方式进行体能测试时，她们的最大摄氧量有了大幅上升，而且体脂率也下降了2.5% 。
有利于提臀
从分解动作看，倒走相当于提臀训练中的后踢腿动作，所以练习半小时的倒走就相当于做了半个小时的后踢腿训练 。因此，倒走更有助于提臀，增强臀部肌肉弹性 。
有助于减肥
因为倒走时身体必须挺胸、抬头、收腹和提臀，所以与正常走路相比，在速度相同时可消耗更多热量 。这样一来，倒走训练与正常走路相比更有利于减肥 。
倒走前的热身倒走前要做好相应的热身准备，热身方法是以平时散步速度正走5分钟左右，这可充分活动全身的关节、肌肉及韧带，更有利于身体进入倒走状态 。另外也可通过原地踏步走的方式热身，练习时大腿带动小腿进行原地踏步，提起足跟但不离开地面 。练习1分钟后再高抬大腿，脚掌稍离地面，继续练习2分钟 。
小步倒走及倒跑的练习方法小步倒走的练习方法是站直立正，身体挺直、收紧腹部，双手叉腰或自然下垂 。练习时双臂前后摆动，身体向右后方自然倾斜，这时身体的重心落到右腿上，左腿跟则顺势提起 。但要注意右腿不能弯曲，左脚脚尖略微离开地面或轻擦地面，后退一步，左脚跟自然平稳地缓慢着地 。
此时身体重心完全落到左腿上，使左腿保持挺直，身体随后向左后方微倾，右脚跟离开地面后退一步，依次反复进行 。除了倒走外，也可进行倒跑训练 。倒跑的训练方法是站稳身体，双手握拳呈跑步预备姿势，左腿膝盖弯曲并向后跨一步，双脚同时腾空离开地面，左脚着地时由脚尖迅速过渡到整个脚掌，重心落于左腿上 。之后，右腿重复左腿的动作向后跨出一步，依次重复进行 。

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