养生也要把握好时间 ， 才能达到事半功倍的效果 ， 才能让身体更加健康 ， 早、中、晚三个不一样的时段 ， 也有不一样的保养方法 。下面小编为亲们制订了一天最佳的养生方案 ， 赶紧来看看吧!
1、晨间养生(1)早起我国古代养生家都主张晨间应早起床 ， 甚至有人提出越早越好 。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点 ， 为保障充足的睡眠 ， 不宜起得过早 ， 一般以6时左右为宜 。
(2)早晨缓起起床不宜过急 ， 不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱 ， 狼吞虎咽地吃早餐 ， 风风火火地走出家门去上班 。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应 。久之 ， 会引起循环系统、消化系统功能紊乱 ， 甚至会导致疾病的发生 。正确的做法是 ， 早晨睡醒后可躺一会儿再起床 ， 逐渐加快节奏 ， 做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备 。
(3)吐故纳新睡眠时全身各个系统活动减慢 ， 一些代谢废物未能及时排出体外 ， 因此 ， 晨间第一件事应该吐故纳新 ， 即养成先大小便的良好习惯 。起床后要立即开窗换气 ，  将室内的“污秽之气”尽快地排出去 。同时 ， 应该饮一杯白开水 ， 水中稍加食盐效果更好 ， 它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外 ， 对预防口腔、胃肠疾病 和呼吸系统疾病也颇有益 。
(4)室外活动这是晨间养生的一项重要内容 。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方 ， 如公园、树林、广场、河边等处 ， 呼吸新鲜空气 ， 进一步地“吐故纳新” ， 同时进行适宜的健身活动 。原则是量力而行 ， 适可而止 。
(5)用好早餐早餐不仅一定要吃 ， 而且要吃得好些 ， 以满足上午繁重的工作或学习之需要 。
2、午间养生午间养生的重点应突出一个“休”字 。有人主张 ， 午饭应该吃得丰盛、齐全一些 。午饭后 ， 不管多忙或时间多短 ， 都应抓紧时间休息一会儿 ， 哪怕打个盹也好 。
【养生保健 一天的最佳养生方案】实验表明 ， 人的睡眠节奏 ， 除了夜间的睡眠高峰外 ， 中午13时左右也是一个睡眠高峰 。午睡是人体生物刺激所致 ， 是正常的生理活动 ， 是睡眠的一部分 ， 是维系健康 ， 消除疲劳 ， 恢复精力的良方之一 。长期不午睡不仅有害身体 ， 而且还会因精力涣散而容易发生事故 。
午睡的益处很多 ， 不仅可以补偿夜间睡眠不足 ， 使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息 ， 更有利于下午、晚上的工作和学习 ， 而且也是夏、秋预防暑热 的一项积极措施 。不少人尤其是脑力劳动者都体会到 ， 午睡后工作效率大大提高 。有资料证明 ， 有午睡习惯的人其冠心病的发病率比不午睡的人低得多 ， 这是因为 ，  午睡能使人体心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低 。把午睡比喻为最佳的“健康充电” ， 是很有道理的 。
3、晚间养身晚间是“养生三间”中的重点 ， 应该突出“轻松愉快”这四个字 。
(1)用好晚餐晚餐是夜生活的序曲 ， 晚餐应该尽量满足全家人的需要 ， 使每个人都能吃上较可口的饭菜 ， 荤素搭配 ， 讲究营养 ， 吃得齐全、合理 。不过老年人和心血管病患者 ， 晚餐尽可能少吃肥腻和高胆固醇食物 ， 多吃素食 。还要注意在餐桌上不要讲令人不愉快的话题 ， 以免影响进餐情绪 。

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