冬季减肥食谱大全
diyi种减肥方法：吐司减肥法早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc第二种减肥方法：中药饮帖减肥法决明子2两、、炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片 。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/也可以采用osli m植物的有效成分，健康方式等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖 。第三种减肥方法：苹果餐早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了
运动减肥
概述
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次 。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥
若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量 。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米 。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤” 。
爬山
夏天爬山减肥效果显著 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了 。
散步
适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边minzu舞，那边交际舞 。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好 。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持” 。以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪骑脚踏车1小时~75分 。步行1小时~1个半小时 。游泳30~40分 。打网球45分~1小时 。跳绳30~40分 。
健身跑
健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱 。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者 。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短 。
体操
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼 。其锻炼方法常用有下列几种 。1．屈伸下肢运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直 。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部 。②伸直左下肢还原成准备姿势 。③～④按上法屈伸右下肢 。左右下肢交替重复各6～8次 。2．抬头转体击拳运动　准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧 。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出 。②还原 。③～④向①、②反方向进行，左拳击出 。3．单腿上抬运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直 。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直 。②还原 。③～④右腿直腿上抬 。左、右交替重复6～8次 。4．双腿上抬运动　准备姿势：仰卧位，同diyi节 。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒 。②还原 。重复10～12次上法 。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度 。5．屈伸双腿运动　准备姿势：同diyi节 。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部 。②还原 。反复进行10～12次 。

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