减肥操
做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉 。diyi步： 转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒减肥操
后做3次再换边做 。伸展部位：左右侧腰部肌肉 。第二步： 侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次 。伸展部位：左右侧腰 。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次 。伸展部位：前腹和臀部肌肉 。第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次 。伸展部位：背部肌群 。第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次 。伸展部位：臀部后侧肌肉 。第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次 。伸展部位：大小腿后侧肌肉 。第七步：大腿动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次 。伸展部位：大腿前侧肌肉 。第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行 。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉 。
瑜伽
虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱瑜伽
，低头，尽量让鼻子靠近膝盖 。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟 。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝 。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。推摩式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。呼气，腰向前弯，上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。
舞蹈
舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情 。现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于zhi疗某些疾病，亦有减肥作用 。但不能运动过量，防止伤害 。
运动减肥小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间 。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿 。
运动减肥心得
diyi招，运动减肥贵在坚持 。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水 。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；第三招，运动要有规律性 。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目 。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善 。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入 。那么就存在反弹的现象 。这就是私人教练通常所说的反弹点数 。
减肥心得瘦脸好方法
1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟 。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉 。2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉 。3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右 。每天坚持做上2-3次就可以了 。4、同时也可以采取按摩的方式，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦：（1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些 。（2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右 。（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右 。（4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉 。（5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟 。5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦：（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效 。（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有 。

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