适可而止
100克/次 。
补益有方
山药南瓜粥
●【材料】南瓜、山药各30克，大米50克 。
●【调料】盐适量 。
●【做法】
1.南瓜洗净，去皮、瓤，切成小丁；山药去皮，洗净，切成片；大米淘净，用清水浸泡半小时，捞出沥水 。
2.锅内倒入600毫升清水，下入大米，大火煮沸后放入南瓜、山药，改用小火继续熬煮，待米烂粥稠，下盐调味即可 。
南瓜小馒头
●【材料】南瓜、面粉各400克 。
●【调料】白砂糖50克，酵母6克，泡打粉5克 。
●【做法】
1.南瓜去皮、瓤、子，切块，碾压成泥 。
2.取一大盆，放入面粉、白砂糖、泡打粉、酵母、南瓜泥拌匀，揉2分钟，至面团均匀没有硬块，盖上保鲜膜，饧20分钟 。
3.取出饧好的面团，揉至表面光滑，切出剂子，揉圆，即成馒头生坯，再饧25分钟 。
4.饧好的馒头生坯放入蒸锅，大火蒸8分钟即可 。
南瓜百合蒸饭
●【材料】大米150克，小南瓜1个，鲜百合75克 。
●【调料】冰糖适量 。
●【做法】
1.南瓜洗净，切开蒂部，挖出瓤、子；百合洗净，掰瓣；大米淘净；冰糖用开水融化成糖水 。
2.大米、百合装入南瓜盅内，倒入冰糖水（没过大米1厘米），盖上南瓜蒂部，放入蒸锅蒸三十分钟即可 。
南瓜牛肉汤
●【材料】南瓜250克，牛肉125克 。
●【调料】盐适量 。
●【做法】
1.南瓜去皮、瓤洗净，切成3厘米见方的块；牛肉洗净，剔去筋膜，切成2厘米见方的块，焯后捞出备用 。
2.炒锅内加水适量，放入牛肉块，大火煲沸，放入南瓜块，改小火煲2个小时左右，牛肉烂熟后，加盐调味即可 。
白露养生根本
◎润燥除热不矛盾
在中医理论中，外感疾病的诱因有“六邪”，分别是风、寒、暑、湿、燥以及火 。而秋冬季节易染疾病的最大特点是“燥邪为病”，其中又有“温燥”、“凉燥”之分 。古书《重订通俗伤寒论·秋燥伤寒》中有这样的记载：“久晴无雨，秋阳以曝，感之者多病温燥 。”这句话是说，到了白露，夏天的炎热还没有完全褪去，而秋天艳阳高照，白天还是比较热的，所以这个时候燥邪和温热邪气同时存在，会形成“温燥” 。这样的天气很容易使上了年纪的，尤其是平时就体瘦阴虚火旺的人感染温燥之邪 。所以，在白露时节，养生的重点就是“润燥除热” 。
因为“温燥”是由天气变化和人身体条件共同作用形成的，所以“润燥除热”要从饮食和起居两方面调理 。饮食调理上，中医讲“治燥不同治火”，因为“治火可以苦寒，燥证则宜柔润”，即治温燥药多吃一些辛凉甘润的食物 。起居调理之上，因为燥症为阳，而夏天的阳气尚未去尽，两股阳气并存，所以应该“凉”一些，衣服不要一下子就添得太多，晚上睡觉时也不要盖得太厚 。
◎养阴精，不容缓
中医讲的“阴”，是指气、血、精、津，而养阴，则是防秋燥的关键 。白露时节，燥主气 。燥为阳邪，容易伤到体内阴气，因此，这个时节要养阴精 。
阴精是人生命的基础，也是决定人寿命长短的主要因素，脏腑之精都包括在其中 。明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必主其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也 。”可见保养阴精是非常重要的 。
我们可以通过吸收自然中的阴气来保养阴精 。比如在阴气重的一些林荫、水边多做做深呼吸 。另外，晚上多欣赏月色也不失为一种很好的养生方法，因为夜晚、月亮属阴，所以晚上“晒晒”月亮，对阴亏的人非常好 。保养阴精不仅要“外养”，更要“内护”，早睡可收藏阴精，养阴气，早期可以舒展阳气，保护肺脏 。另外，性生活要有节制，以免大量消耗肾精，不利于养阴 。

• 泥鳅的药用价值_泥鳅怎么吃
• 便秘怎么办什么方法最有效
• 胚胎染色体正常夫妻两色体正常，那胎停原因会是什么
• 脂肪肝自愈的最佳方法是什么
• 人类最后的结局都是死亡，为什么一开始就要活着
• 若装修能重来，卫生间我一定“10不要”，不是乱说，是真的吃过亏
• 不是糖尿病人可以吃木糖醇糖吗 木糖醇可以替代糖，糖尿病人就可以无节制地吃吗？
• 黑布林的功效与作用_黑布林的营养价值_宜忌人群_不能和什么一起吃
• 青青菜是什么_青青菜怎么吃
• 牛奶麻薯的做法步骤图，牛奶麻薯怎么做好吃