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健美式训练多采用多组数，大容量的训练方法，以达到超量恢复的目的，但此种方式容易导致神经系统疲劳 。3.健美式训练多采用慢速向心收缩，离心收缩，所以爆发力欠佳 。

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下面说说街头健身，街健又称极限健身，主要是完成一些炫酷的动作（双力臂，顺风旗，前后水平，单手引体，俄挺），它又称徒手健身，因为其主要用身体的重量进行训练 。街健的训练模式 。
1.街健主要是为了完成某些特定的动作，所以对于肌肉的纬度没有太大的追求，相反体重越大，更不容易完成动作 。街健对于核心肌群要求极高，所以对核心力量训练也是极强的 。
2.街健主要以复合型动作为主要训练动作，这些动作大多是引体向上，双杠臂曲伸，俯卧撑，倒立等徒手可以完成的动作 。
3.街健讲究爆发力和肌肉耐力并存，所以大部分练街健的引体都可以完成20以上，曲臂40以上 。而不会采用rm值8～12的肌肥大训练模式 。爆发力，比如引体，不会采用特别的孤立背部肌群，快上慢下的训练方式 。
4.街健讲究神经系统兴奋性，所以不会单一的对某一块肌肉群进行大容量训练 。
5.街健对腿的练习太少了 。

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