为什么大鹏不建议跑步减肥？很多跟着大鹏减肥的小伙伴都知道大鹏一直不建议大家跑步减肥，这是因为直播的时候，很多小伙伴已经用亲身经历反馈，跑步跑到膝盖疼，还不瘦！有的小伙伴晨跑11公里，都没有效果 。

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为啥会这样？首先很多人的跑步姿势根本不正确，跑步前后不懂得正确的热身和拉伸，对膝盖的伤害非常大，尤其是体重基数较大的人群，长期不正确跑步最后结果只会损害我们的膝盖，所以他们一跑步就膝盖疼 。

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其次虽然跑步是运动了，但是它只是单一的有氧运动，只减脂不增肌，这样的过量有氧运动，只会掉肌肉，降低基础代谢，容易进入平台期，更容易反弹 。所以同样的运动时间，我们应该优先选择其他更多的高效锻炼 。就像我们的空腹晨练，可以这么说每天早上跟着大鹏空腹晨练15分钟，效果远远大于跑步一小时 。这是因为是我们身体的运动的时候消耗是有顺序的，我们平时里面的运动，一般情况下，前30分钟大部分消耗的是糖原，到30分钟以后脂肪才开始比较多的被消耗 。

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但是当我们早上空腹的时候，经过一个晚上的消耗，糖原已经被消耗的七七八八了，这个时候运动，直接消耗的就是脂肪，所以跟着大鹏简单的空腹晨练15分钟减肥效果就远比跑步一个小时要好！我每天早上6点半，我也会发不同的空腹晨练视频，带着大家免费减肥！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我 。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群 。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
30分钟跑完3千米和15分钟跑完3千米的健身效果一样吗？30分钟跑完3千米和15分钟跑完3千米，由于其单位热能消耗量和运动形式不同，健身的效果自然不一样 。虽然同为跑步，30分钟3000米和15分钟3000米，一个每分钟速度100米，一个每分钟200米，速度相差一倍 。而跑步的速度快慢不仅决定着单位热能消耗量，而且速度超过一定量ji，运动形成也就发生了变化，最终的作用自然也就大相径庭，各不相同 。
一，有氧运动和抗阻运动（运动形式的各自作用）
有氧运动：也称耐力运动，如中速以内跑步、游泳、骑行等 。是一种由全身参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段 。适合中老年及肥胖人群 。
抗阻运动：也称力量型运动，主要是借助于运动及健身器材或高强度由全身大肌肉群参与的抗阻力的运动形式 。其主要作用是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丟失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢性疾病等 。主要适合于青壮年及健身爱好者 。
就跑步而言，一般认为，每分钟100米左右速度为慢跑，每分钟150米~160米为中速跑步，每分钟200米及以上即为快跑 。中 、慢跑为有氧运动，当跑步速度达到每分钟200米及以上时，伴随着阻力增加，全身的大肌群就会被充分调动，从形式上就转变成了抗阻运动 。因此作用也就有了明显的变化 。

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