感谢，邀请……

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之前也回答过类似的问题：健身时出汗好吗 ？出汗多才有健身、减肥效果吗 ？1. 首先，人体会出汗分很多种情况；

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●比如：由于心里某种情绪（恐惧/紧张……）原因造成出汗（精神/神经）；

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●刺激性（味觉）出汗——吃火锅、吃辛辣的东西等……

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●以及本问题要说的——健身运动流汗等等……

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（图片源于网络）
健身运动出汗，会是人体本能——为了保持/调节体温（维持机体正常运转），而做的机体保护措施；
所以，此刻可以回答——健身出汗好吗 ？
出汗是运动一种人体代谢方式，也是保护措施，所以【正常】的运动出汗是有利的；
也是，必要的；
（图片源于网络）
【运动中出汗多减肥效果更好吗？】但是……出汗多少与运动所产生（带来）的（减肥或者增肌）效果，没有太大关系；肌肉不会因为出汗多，就增长的快；脂肪也不会因为出汗多，就消耗的多；
●还有就是，运动出汗多少也会有季节性（跟随外界温度变化，改变）
比如：夏季运动出汗量会多于春秋冬季……
●由于人体差异，
每个人的汗腺（排汗的地方）数量也不相同，这也会造成出汗多与少的问题；
（图片源于网络）
由于运动前与运动过程中，每个人的饮水量，个人体液多与少也会有关系等等……势必，会造成我们运动所出汗多与少，差异性……
●上面说了那么多，也是为了说明下面这一个比较绕的误区，
脂肪会被分解成二氧化碳与水，排除体外——这是对的；
但……这并不能说，出汗多减肥效果（脂肪消耗）就好，要知道，这并不是一个意思；
不能把公式给颠倒了———不能变成出汗多，脂肪消耗的就多；
（吃酸的水果，我们唾液分泌的多，不能说唾液分泌的多了，就一定是吃过酸的水果）
★举一个很简单的例子：
有氧跟无氧运动都是会出汗的，难道我们说，这两种方式都是在消耗脂肪 ？
（图片源于网络）
要想，健身、减肥效果更好那么，需要我们【持续保持且规律的运动计划与方式】；
一次强度大，一次强度少，三天打鱼两天晒网的健身、减肥方式，都不是可取的，
也不会是良性的健身、减肥方式，效果必然不会好到哪里去；
所以，健身增肌也好，减肥也罢，需要摆正心态，“打一场持久战”，
也需要，“在打仗中”把后勤与日常有效训练跟上，
才会在这个增肌、减肥过程中“活”下去（出效果），“这场仗”不会是个结果，
会是一个……一直需要我们打理、控制、平衡的过程……
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智 。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度
健完身后大量喝水好吗？有危害吗？健身过程中或者健身结束后适当补水是很必要的，因为在健身过程中由于大量的体育活动，肯定会造成出汗或者其他方式水的流失，适当补水可以保持新陈代谢的平衡，保证人体各项器官正常运转之需 。
但是，补水补多少，要看日常习惯和水流失的多少 。有人平时习惯大量饮水，可以多补充一些；有人不习惯喝水，为了补充消耗而故意大量饮水，其实就没必要 。人需要多少水，生物钟会有反应的，自己感到舒适就好 。别太强迫自己大量饮水，饮水过多造成水中毒的情况也时有发生 。

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