但是，要比较两者的减肥效果，到底谁的好，这个也不好说 。
 
因为，有些人生酮后吃更少，有些人会暴食脂肪（此类暴食主要是心理相关的原因） 。
 
一般情况下，一开始低碳效果还不错，但是会慢慢减缓，可以再减少碳水，慢慢增加脂肪，过渡到生酮 。
 
但是，生酮到最后，减肥效果也不一定好，很多人维持生酮，不一定是为了减肥，只是为了维持这个状态 。
 
要我说减肥效果，最好的是应该是断食，但是，一般高碳水的人很难做到 。
 
生酮的人，断食起来更加容易，低碳饮食也可以，但是，没有生酮那么容易 。
 
我觉得效果最好的是，生酮饮食，再配合断食 。
 
不过，低碳效果也不错，更加适合初试者，对于初学者，建议一开始低碳，尽量避免暴食碳水就好 。
 
低碳和生酮，哪个更健康？这个也不太好说，我觉得生酮的门槛会更高，一些特殊疾病，建议在医生的指导下进行 。
 
同时，生酮也会碰到更多的问题，需要自己去学会调整 。
 
低碳可能更加适合比较佛系的人，不吃加工食品，不吃精制的米面糖，一般人做到这点，就已经很健康了 。
 
但是，你可能无法进入生酮状态，有得必有失吧 。

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如果只是拿健康的指标来说，低碳和生酮一般都会降低血糖，和甘油三酯，还有炎症指标（C-反应蛋白）等 。
 
生酮的人，还要学会解读自己的血脂指数，如果生酮的时候，增加了饱和脂肪的摄入量，可能有些人的血脂指标中，会显示LDL水平高 。
 
我觉得，生酮饮食，降低血糖的效果可能更快，炎症指标下降更快，改善老年痴呆的效果可能更好 。
 
经常退酮，有问题吗？很多人问我，经常在低碳和生酮之间切换，退出生酮状态，有什么问题吗？
 
我知道很多人担心，自己离开生酮状态，就没有燃脂了 。
 
首先，要搞清楚一个问题，生酮状态，燃烧的脂肪，可能是摄入的脂肪，也可能是身体的脂肪 。
 
所以，生酮状态和减肥效果关系不大 。
 
生酮状态，更多的益处是注意力更高，精力更好，睡眠质量更好等等，而不是减肥更快 。

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比如说我，一直处于生酮状态，现在也不怎么瘦了，对我来说，瘦不瘦也无所谓了 。
 
对于享受生酮状态的人来说，不建议经常性退酮，更加不建议暴食碳水，这样再次进入完全的生酮状态，可能需要一段时间，一般1-2个星期 。
 
对于普通的低碳饮食者来说，偶尔多吃点碳水，也没事，你的健康水平比生酮状态更加重要 。
 
普通低碳饮食者，可以更多的关注自己的健康水平，多做一些运动，特别是力量训练 。
 
后续所以，低碳和生酮哪一个更好，无法定论，我觉得适合自己就好，如果你运动量大，是否在生酮状态也无所谓，你坚持低碳就好 。
 
但是，如果你是脑力劳动者，我还真的建议去尝试一下生酮状态，看自己是否喜欢，或者是否受益 。
 
对于我来说，生酮可以让我注意力集中，情绪稳定，精力旺盛，饥饿感降低，甚至享受饥饿 。
 
稍微多吃一点碳水，就会想睡觉，头晕，晕碳水很严重，我更加享受生酮状态 。

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