而这些B族维生素中，对减肥帮助最大的有5种：B1、B2、B3（烟酸）、B6、B7（生物素） 。
 
比如：B1参与能量代谢；B2参与生物氧化和能量生成；烟酸（B3）参与能量、氨基酸和葡萄糖的代谢；B6参与蛋白质、糖原和脂肪酸的代谢；生物素（B7）参与脂类、糖、氨基酸和能量的代谢 。
 
3、钙 。
 
补充足够的钙可以抑制脂肪的合成 。
 
2009年，英国BBC出了一部关于减肥的纪录片《减肥十律》提到：最新研究表明，钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，身体无法吸收这种物质 。于是，脂肪和钙便会穿肠而过 。也就是说，如果你每天补充足够的钙，可以有效抑制身体对食物中脂肪的吸收 。从而让减肥效果事半功倍 。
 
我国最新的膳食指南建议：健康成年人每天要补充800毫克的钙；50岁以上的老人要补充1000毫克的钙 。
 
事实上，大多数国人的钙摄入量都不够 。我们来看一下从1982开始的全国营养健康调查数据：
 
1982年，中国城乡居民平均钙质摄入量为694毫克/日；
 
1992年，中国城乡居民平均钙质摄入量为405毫克/日；
 
2002年，中国城乡居民平均钙质摄入量为390毫克/日；
 
2012年，中国城乡居民平均钙质摄入量为364毫克/日 。
 
所以，想要减肥事半功倍，多注意补充维生素C、B族维生素和钙 。

文章插图
最后总结一下：
 
第一，吃够每天的“基础碳水量” 。
 
第二，保证优质蛋白质的摄入量 。
 
第三，晚餐去掉主食 。
 
第四，每周1-2次轻断食 。
 
第五，注意补充有助于减肥的营养素 。比如：维生素C、B族维生素和钙 。
 
这篇文章干货密集，感谢你能坚持看完，如果你觉得有帮助，记得点个赞 。
 
 

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