咀嚼 ， 每口饭嚼上15-20次 ， 每顿饭吃够20分钟 。
控制食量：即使是规律三餐、细嚼慢咽 ， 即使吃多了 ， 还是会胖 。
所以控制食量是大前提 。不要毫无节制 ， 一般一顿饭吃到七、八分饱就可以了 。也就是饥饿感基本没有了 ， 对食物不再那么渴望的时候 ， 停下筷子 。
想练腹肌 ， 不如多做有氧
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减肥时 ， 很多人最想减的 ， 肯定是肚子了 ， 想练出腹肌 ， 想练出马甲线 。可是 ， 只靠做仰卧起坐或卷腹 ， 就可以了吗？不 。
原因在于 ， 如果你肚子上的赘肉很多 ， 以上动作 ， 锻炼的只是肌肉 ， 肌肉增加了 ， 可是肚子上的脂肪纹丝不动 ， 只会让肚子越练越大 。
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因为脂肪的减少是全身性的 。所以与其在这类动作上下功夫 ， 还不如多做做有氧运动 ， 当全身脂肪减少的时候 ， 你的肚子也会跟着瘦了 。
建议：你可以先从快走、慢跑、游泳、骑车、跳操等自己喜欢的开始 ， 每周练个三四次 ， 每次坚持30分钟以上 。
将有氧和力量训练结合
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运动是减肥必不可少的环节 ， 因此 ， 减妞建议你 ， 可以将有氧运动和力量训练结合起来 ， 这样减脂效果会更好 。
【只靠饮食减肥一个月能瘦多少 通过饮食减肥一个月可以瘦多少】而且 ， 你可以先做一些无氧运动 ， 让身体先消耗部分糖原 ， 当你再做有氧运动时 ， 有助于提高脂肪燃烧效率 。
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