粗浅的认识，不足之处还望海涵！
胖人在健身房如何规划锻炼您好！胖人在健身房当然不能只专注跑步机了！我们花那么多钱办了健身卡，如果之躯跑步，那就太浪费了 。
我想您问题侧重于胖人，那么您到健身房的目的就主要是减脂了 。
对于减脂的运动，当然有氧运动是非常重要的，但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练 。
另外，有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备 。
还有一点，胖人进行跑步机训练并不是特别合适，因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以，奉劝您，千万不要只进行跑步机的训练了，上面我说的那些有氧运动的器械都可以去尝试一下 。
第二，除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好 。
所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练 。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械 。
对于以减脂为目的的胖子来说，要练哪些抗阻训练的器械呢？
一般来说，肌肉本身体积大，锻炼之后对于提高基础代谢率的贡献就大，所以我们要训练人体的大肌肉群，包括肩、背、胸、腹、臀、腿等 。
练肩部的肌肉通常用小哑铃、弹力带什么就够了，有些健身房可能会有专门练肩的固定器械，但不是所有的健身房都有 。
练胸的固定器械有胸部推举机、推胸机 。练背的有下拉机和坐姿划船肌，练腹的有腹部弯曲机，练臀部的有臀部外展机、练腿的有腿部腿蹬机，大致的名称就是这样吧，可能不同的常见生产的机器名称会略有差别，但不会太大 。
这些机器的使用方法都特别简单，咨询一下健身房的工作人员就可以 。
【求助，本人16岁身高175体重200斤，求在健身房减肥计划】总结一下，以减肥为目的的健身房训练，不能仅练有氧运动，也要练抗阻器械，即便是有氧运动，也不能只跑步，椭圆机、自行车、划船机也都可以 。还是那句话，既然花了钱，那还是要充分利用的 。

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