提醒：抬腿时不须抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大约60到80度，动作应慢慢上举，才能训练到臀中肌，每次反覆做10分钟，建议起床时和睡前时各做一次 。
正常饮食不发胖
茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作，但最重要的还是个人饮食习惯，在年后应尽速调整三餐时间、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回来 。
运动应每天持续
训练腹、臀、腿部动作简单，但应每天持续做，可能在做运动的diyi周会感到累、无聊，不过只要撑过1个月后，就能融入日常生活的习惯中，持续做才有效 。
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