胖成“壮汉”太可怕 ， 怎么减肥？

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生活节奏加快 ， 快餐行业急速增加 ， 人们面临的问题不再是吃饱喝足 ， 而是营养健康的饮食问题 。

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快餐是节省时间的首要选择 ， 但是快餐里的各种元素堆积却让人们的身体处于一种亚健康状态 。摄入的高热量、高脂肪的食物让每个人的体重急剧增加 ， 身体内的脂肪不断堆积 ， 最后造成了身体肥胖 。

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这种肥胖过度并不是一种良好的状态 。从外表上看 ， 肥胖的人穿衣服不好看 ， 从此行动上讲肥胖者行动起来缓慢 ， 容易疲劳 。而从健康角度想 ， 肥胖会引起高血压、肾脏疾病 ， 女性过度肥胖还会引起妇科疾病 。

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所以一旦肥胖过度 ， 就要赶紧想办法改善 。那么怎么将自己一身的肥肉减下去呢？小编当然推荐大家做相应的瑜伽锻炼了 。瑜伽减肥不仅适合每个人 ， 而且简单易学 ， 不用过多的条件限制 ， 在家没事的时候多练练这组瑜伽体式 ， 改善身体肥胖如此简单 。

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1、下犬式

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a、竖直站立 ， 双脚稍微打开；
b、身体前倾 ， 双手向下掌地 ， 打开与肩同宽距离；
c、收紧手臂肌肉、腹部 ， 头部与上身和手臂在同一条线上；
d、两脚尖着地 ， 打直双腿 ， 上抬臀部 ， 保持均匀呼吸 ， 坚持10-15秒 。
2、半俯卧哈奴曼
a、坐姿进入 ， 右腿屈膝使右大腿和右小腿紧贴地面 ， 左腿沿右小腿方向打直且紧贴地面；
b、收紧上身 ， 向右趴在瑜伽垫上 ， 身体与头部保持在一条线上 ， 双手屈肘 ， 自然抱住瑜伽垫；
c、脸朝向正前方 ， 闭眼沉思 。
3、单腿下犬
a、竖直站立进入 ， 双腿打开与肩同宽 ， 上身向下弯曲 ， 双手向下掌地打开与肩同宽；
b、背部绷直 ， 头部与背部和双臂在一条直线上；
c、左腿打直踮脚 ， 左脚尖点地 ， 右腿向上向后摆 ， 直至和左腿呈一条直线 ， 右腿绷直；
d、双眼视线看向地面 ， 保持平衡 ， 坚持10-15秒 ， 换腿重复 。
4、手支撑抱肩
a、坐姿进入 ， 双腿两侧打开一米左右 ， 两腿打直；
b、双手在两腿前掌地 ， 打开与肩同宽距离；
c、两手臂发力 ， 收紧臀部、上身、腿部 ， 重心移至双手 ， 支撑身体上移；
d、最终只有两手着地 ， 身体腾空 ， 收紧肩部 ， 保持平衡、均匀深长的呼吸 ， 坚持10-15秒 。
5、神猴式
a、山式站立进入 ， 右腿前移 ， 左腿后移 ， 臀部下沉 ， 直至双腿呈一条直线紧贴地面；
b、收腹挺胸 ， 双臂上举于头顶合十；

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