下午2：30一杯黑咖啡或者茶
晚餐：250ml脱脂牛奶+一个水果（香蕉最好，其次是苹果）
70天照片
50天从200斤减到160斤基本完成了减脂目标，下一步就是巩固恢复期 。
4，巩固恢复期
我的巩固期采取的方法是中午有氧，晚上小重量无氧，这样可以增加肌肉量 。
肌肉量提高有两个好处：
diyi：恢复新陈代谢水平、增加消耗 。因为肌肉在平时是需要消耗能量的，所以肌肉量的增加会提高新陈代谢水平（很多人体重反复就是因为新陈代谢一直处于较低状态，减脂成功后对饮食稍有放松就迅速反弹），尽可能把新陈代谢水平恢复到正常水平 。
第二紧致皮肤 。很多人快速减肥以后皮肤会变得很松弛，那是因为快速减掉体重使原来多出的皮肤没来得及收缩，就会出现松弛现象，严重的还会松垮垮一层层的，特别丑 。增加的肌肉可以充实皮肤，加速皮肤的收缩 。
饮食：晚饭改为一小碗米饭加清炒蔬菜 。
5，健身期
【减肥能改变一个人吗？你怎么看？】减肥成功的人大部分都会进入健身行列，我也没能免俗，后续和单位的肌友坚持健身已经3年了，虽然称不上大咖，但是至少能达到穿衣显瘦，脱衣有肉的水平 。为了更好的健身还和老婆一起学习了营养师的课程，老婆还拿到了国家一ji营养师证书（她们医院要求的，考试费太贵我就没有考，哈哈） 。以后会陆续写一些关于营养，健身，运动，旅游的内容 。欢迎大家关注 。

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