一天摄入4000大卡确实不少呢，不过也不用这么焦急，脂肪没这么快被囤积起来，俗话说：一口也吃不成胖子 。

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应对方法：⑴接下来两天内采用低碳饮食法 。

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①热量比基础代谢率要低三分之一左右；②不吃米面、用根茎类蔬菜(玉米、红薯、南瓜、芋头、土豆、莲藕等)代替主食；③蔬菜最好用凉拌、水煮的烹饪方式；④肉类蛋白质(蒸鱼肉、煮虾、鸡胸)也要少油，蒸煮为佳；⑤脂肪类用少量的牛油果/坚果/橄榄油、椰子油 。
⑵接下来一周内的运动强度稍微加大一些，如果平时没有运动习惯，那么最好动起来(不需要大强度、只需要有适量的锻炼) 。
然后，最好反思一下自己怎么做到一天吃了4000大卡的食物？
之前节食了，忍不住反扑了？
控制力太弱，看见美食走不动了？
【减肥期间一天吃了4千卡怎么办呢？】找到原因，消灭他，以免再冲动 。
如果是节食了，看来这种极端的方法很不适合你，调整热量、侧重饮食结构、营养均衡、重新开始 。
如果是太爱美食了，没啥好办法，锻炼你意志力的时刻到了 。
吃了太多的高热量食物该如何消耗？一般吃进去了没办法变出来了
只有第二天来个恶补,就是清肠咯
1.早上先喝一杯水再来罐酸牛奶促进消化吃个水果
2.中午不能吃米饭吃上一碗水煮青菜下午饿了就喝水
3.晚上就吃个水果饿了也喝水
这样可以跟你前面吃的东西来个彻底消耗...
可以试试哦..吼吼
教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症 。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化 。40岁以上者更要常吃 。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低 。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿 。日食苹果3个，能让您维持满意的血压 。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收 。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉 。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收 。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化 。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用 。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食 。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇 。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少 。

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