如果坚持2个月、每天早上跳绳30分钟，会瘦20斤吗 _经验常识

如果坚持2个月，每天早上跳绳30分钟，会瘦20斤吗？

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任何事情都没有绝对的，如果你合理搭配自己的饮食，并且有足够耐心去训练，20斤并不是遥不可及的。

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想要瘦下去，首先我们要处在一个能量赤字的状态下，也就是说我们输出的能量要大于我们的摄入的热量，也就是我们常说的少吃多动。

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那么如何才能实现呢？
首先很重要的一点，你要重新定义你的饮食习惯，我们所有的饮食无外乎三大营养元素构成，碳水化合物，脂肪，蛋白质。每种元素的合理搭配，才能更大程度的让我们瘦下去。碳水循环饮食法，是一个很不错的减脂方式，这个方案分为高碳日，中碳日，低碳日。低碳日可以最大程度的消耗你体内的糖原，高碳日让你补充足够的糖原，可以促进肌肉生长。肌肉可以更多的帮你消耗热量。并且可以提高你的基础代谢。正确碳水循环方式，每周至少可以掉1公斤的体重。我们减肥的时候是件挺痛苦的事情，尤其是控制饮食，而这种方式在你高碳日的时候，能够吃到更多的碳水，这是很幸福的。很容易让你坚持下去。
【如果坚持2个月、每天早上跳绳30分钟，会瘦20斤吗】然后是训练，跳绳是一项很好的有氧运动，它对你身体各方面都有很好的促进作用。我建议在你跳绳之前加入一些力量训练，也就是无氧运动，如果你没有器械的情况下，可以做一些自重训练，比如各种变式的俯卧撑，自重深蹲，箭步蹲等等，在网上有很多，可以摘选几个，每天一到两个部位训练。这可以更大程度刺激肌肉。然后再去配合跳绳，你会看到欣喜的变化。

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