有氧运动时间最好在30-60分钟内 ， 强度适中、能达到燃脂效果、也比较容易坚持 。
塑形一般是指抗阻力训练、拉伸训练 ， 与有氧结合达到减脂目的是抗阻力训练 。塑形+有氧的时间一般在40+30分钟 ， 不包括热身和拉伸 。当体脂比较低时可以加强塑形训练、减少有氧训练的次数 。

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