【塑形 瘦人如何制定健身计划？】其实 ， 瘦人健身和胖人减肥一样是备受人们关注的问题 。瘦人想要恢复正常体型 ， 就要经过长时间的体育锻炼 ， 增加肌肉 。只要运动 ， 就一定会有收获 ， 但如何将这个收获达到最大化 ， 就需要有一个明确的方向 。

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1.知道你为什么瘦

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找到你消瘦的原因 ， 这样才能对症下药 ， 避免走弯路 ， 甚至是走了相反的路 。一般有两种原因 ， 营养不良和消化吸收功能不强 。如果是前者 ， 把营养补全就好了 。如果是后者就建议去看一下医生 ， 对症下药 。
2.增加营养
就像减肥的人一样 ， 饮食和营养是很重要的 。瘦人想要增重增肌 ， 就要摄入大于消耗 ， 选择优良的蛋白质 ， 比如蛋类 ， 牛奶等 。平时一定要吃早餐 ， 不能偏食 。在运动前的一个小时 ， 要吃一些提供热量的东西 ， 运动后要补充蛋白质和适量的碳水化合物 。
3.健身训练
想要增肌就要做力量训练 ， 而且是重量要大 ， 次数要少 。全身都要锻炼 ， 每周坚持3-4次 ， 每次大约60-90分钟 ， 当然也要根据你自身条件量力而行 ， 在训练的时候不断突破自己 。至于做什么样的运动 ， 可以在网上搜索 ， 有很多种 ， 要选择一个适合自己的负重重量进行训练 ， 不能一味的追求大重量或不增加练习负荷
。
4.作息时间规律
最好不要熬夜 ， 晚上11点之前入睡 ， 中午有15-30分钟的午睡 ， 确保精力充沛 。这也有助于你的健康 。
5.心情愉悦
过度以及长时间的负面情绪 ， 会导致大脑皮层的功能失调 ， 进而诱发胃病 。所谓心宽体胖嘛 ， 好心情才会有好食欲 ， 更重要的是让你有个好精神 ， 能坚持走完这个健身的漫漫长路 。
减脂和塑形一起做可以吗？该怎么做？塑形+减脂一起锻炼的适用人群：有一些锻炼基础、减脂到了平台期、体重基础不算特别大/微胖/对局部身材不满意的人；

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这种方式的目的一是为了更有效的减脂；二是可以塑造线条感 ， 并且随着体脂的下降有氧运动随时变化时间和频率 。

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如果是大基数、弱体质的人群 ， 最好先从减脂开始 。
传统减脂的运动就是有氧运动 ， 有氧、无氧的界限主要是依据心率 ， 一般来讲 ， 低、中强度的跑步、快走、跳操、跳绳、游泳、打球等等都属于有氧运动的范畴 。

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