从某个方面而言，减肥并不等于减重，减脂也不等于减重 。
【坚持健身，减重为什么不明显呢？ 健身减肥怎么没有减重】

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除了特别胖的人，人的体重中，人的脂肪所占比例一般不大 。我们的体重大多是瘦体重即去脂体重 。减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重 。

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坚持健身时体内的瘦体重增加，也会让体重增加 。当脂肪减少，瘦体重增加时，体重并不会发生太大改变 。因为瘦体重增加的重量可以抵消脂肪减少的重量 。虽然体重没有变化，但是人却实实在在的变瘦，三围尺寸发生变化，身体线条明显紧致 。
人的瘦体重增加是有上限的，但是脂肪的增加没有上限 。对于体重基础很大的人而言，减肥成功是必须看体重是否下降，因为体内脂肪含量太多，瘦体重的增加无法抵消脂肪的减少 。对于绝大多数人而言，在10至20斤这个范畴之内，瘦体重的增加是可以抵消脂肪的减少的 。
如果体重基数特别大，在减肥前期，体重没有变化，可能是瘦体重增加抵消了脂肪的减少 。如果长期没有变化，很有可能是减肥失败 。因为瘦体重的增加是有限的 。减肥时间越长，体重的变化越来越不依赖瘦体重变化，这时候需要反省减肥的方式是不是有问题 。
肌肉的增加会增加瘦体重重量，即使是普通女性通过长时间系统的力量训练，肌肉的增加量也能达到5至8公斤 。
在高强度运动时，身体会大量使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量 。运动会带来肌糖原储存量的增加 。肌糖原储存量的增加，会带来大量水分，使体重增加，也是属于瘦体重的变化，对于减肥而言也是非常好的 。
运动减肥会导致血量增加 。肌肉体积的增加，需要更多血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养 。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都属于瘦体重增加 。
在减肥的前期，对于普通人而言 。这些物质的增加 。都会带来7~10公斤的体重增加 。如果你刚好减去了7~10公斤的脂肪，那么体重是不会变化的 。但是身材的变化却会非常明显 。
如果饮食和训练计划都没有问题，身材却在变好，是可以忽略体重的问题 。如果体重基数比较大，长时间体重没有变化，则需要考虑减肥方式的问题了 。
为什么减肥一个月，一点效果都没有？很多人以为减肥很容易，不吃晚饭，随便锻炼锻炼就能瘦那就想多了 。别人饮食调整得很规律，锻炼安排得很合理，锻炼也尽心尽力，热身+活动关节+力量锻炼+有氧运动+拉伸，一个没少，你也许就做了一两个肯定没效果 。

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总结下为啥减肥没效果类型:
1、饮食不规律，不吃晚饭，把水果当饭吃的人 。
2、办个健身卡，只会练练瑜伽，跑跑步的人 。
3、不听教练建议的人，学朋友或者别人瞎锻炼的人 。
4、只在乎体重不在乎体型的人 。
5、坐在固定器械上或者在跑步机上玩手机的人 。
6、自制力差的人，管不住嘴，迈不开腿的人 。
7、随便锻炼后时时想犒劳自己的人 。
想要减肥成功得注意一下建议:
1、三餐调整规律，除三餐外饿了就补餐，早餐吃得营养健康，中餐营养丰富，晚餐七分饱，不吃很油、很咸、很甜以及热量很高的零食，最好戒酒 。
2、锻炼方面，规划正确的健身流程，掌握正确的锻炼动作，找到肌肉发力点，科学合理的安排健身时间以及需要锻炼的目标肌肉，健康、安全的完成每次锻炼，锻炼完做肌肉拉伸 。

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