日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：
（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率
（2）选择适合的运动项目 。
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；
二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；
三是准备活动和整理活动的伸展体操 。 尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦 。 但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高 。
（3）制定减肥目标和计划 。
美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系 。 他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥 。 切不可将报刊上的模特儿做你的榜样 。
有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划 。 由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡） 。 消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量 。
运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症 。
耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等 。
运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分 。
运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次 。
处方程序和锻炼方法：
①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动 。
②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢)少吃饭，多吃水果我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。
祝你早日成功哦 。
谢谢！ 少吃点再加点腰部运动第一天只吃苹果，每次吃一到两个一天吃三到四次 。
第二天只喝牛奶，最好是脱脂的，两升分三四次喝 。
第三天不吃不喝 。
第四天开始正常吃饭，8分饱就可
可以一星期循环一次上面的朋友已经说的很详细了~其实怎么都能减肥
重在的是我们的恒心~
与意志力~
个人比较喜欢健康减肥
形成良好的生活习惯~
是最简单有效的减肥方式~
譬如说可以在看电视的时候练练瑜伽·
睡前睡后一杯水~
利用干家务活的时候做些动作借机伸伸腿脚之类！~
我也正是在努力中~
【减肚子肉最快的方法 什么方法快速减肥肚子】保持住~
朋友！~
多喝水,多运动我天天转呼啦圈!
5 \6 天,腰有明显的效果!23【减肥妙方】
在形形色色的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题 。 直到流行舍宾，芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的最爱，一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡 。 你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了 。

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