6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 3

瘦肚子最快的方法？、很多人都推荐狂摇呼啦圈：我最讨厌这种方法了，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，而且感觉肠子都要摇断了，所以放弃了这个方法 。
2、还有很多人推荐跳肚皮舞：腿稍微弯曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半个小时以上，效果是有的，但是需要坚持很长一段时间才看得出效果，所以我把它当作闲暇时的附加运动 。
注意下面带★号的几个动作每天做，是我发现的很有效果的动作！！！
3、★仰卧起坐：这个是主要的运动方式，但是有诀窍的哦！
关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸！
吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键！）每天做几十个，尽量做，我现在每天至少做100个 。
4、★抬臀运动：这个也是主要的运动方式！而且可以同时瘦后腰和臀部！
平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度 。 保持这个动作五至十分钟 。 注意深呼吸 。 这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机 。
每天没事就做这个动作，我觉得这个动作效果最好！
5、★站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭 。 扭得越多效果越好 。 、很多人都推荐狂摇呼啦圈：我最讨厌这种方法了，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，而且感觉肠子都要摇断了，所以放弃了这个方法 。
2、还有很多人推荐跳肚皮舞：腿稍微弯曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半个小时以上，效果是有的，但是需要坚持很长一段时间才看得出效果，所以我把它当作闲暇时的附加运动 。
注意下面带★号的几个动作每天做，是我发现的很有效果的动作！！！
3、★仰卧起坐：这个是主要的运动方式，但是有诀窍的哦！
关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸！
吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键！）每天做几十个，尽量做，我现在每天至少做100个 。
4、★抬臀运动：这个也是主要的运动方式！而且可以同时瘦后腰和臀部！
平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度 。 保持这个动作五至十分钟 。 注意深呼吸 。 这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机 。
每天没事就做这个动作，我觉得这个动作效果最好！
5、★站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭 。 扭得越多效果越好 。 牛奶和豆腐一起熬 200ml 牛奶200g豆腐
加点自己喜欢的酌料 不要多'
可以一直吃到8分饱 3,4天小腹就能变平 会有效果 '
真的恩好用，，因为我用过，

• 超级推荐日限额可以减少吗？如何降低出价？
• 关于减肥问题，晚餐过后不能再吃东西，包括喝白开水么？
• 减脂期间吃蛋白粉还是肌酸？
• 如果不吃晚饭，减肥效果会怎么样？ 不吃晚饭不能减肥
• 用姜炒米减肥，大家有人试过吗？真的能减肥吗？ 米炒姜可以减肥吗
• 山楂和荷叶泡水的减肥效果如何
• 食疗减肥真的有效吗？有哪些搭配能吃饱吃好又不长肉？
• 你们认为中药减肥有用吗？ 有中药能减肥吗
• OL办公族暴瘦的减肥瑜伽动作是怎样的呢？
• 郑多燕减肥操20分钟能消耗多少卡路里