减肚子肉最快的方法 什么方法快速减肥肚子如何快速有效地减掉肚子上的肉
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 因为这里的脂肪靠近心脏，最容易动员到血液循环中造成伤害，是名副其实的“知己” 。 所以，当腹围大于90-100 cm或者腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部脂肪是必不可少的 。
怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部压扁法，45天就能见效：
先热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜扎腹部5-6层 。
第二，仰卧做腹部运动 。
上脐练习：下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分 。
脐部练习：上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围 。
外倾角练习：上下腹练习后，做各种腰部旋转练习 。 作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显 。
第三，揉腹部，把脂肪“抓起来” 。 有句话说：“七分锻炼，三分揉捏 。 ”如果你想尽快甩掉腹部的脂肪，那就在腹部运动后顺时针逆时针做100次圆周按摩，把脂肪“抓起来”，促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，会有明显效果 。
苹果牛奶瘦身法
用苹果奶瘦肚子只要两天，第三天或者第四天就恢复正常饮食，然后再开始两天 。 一般在第一个周期就能看到明显的瘦身效果 。 重复两三个周期，效果会更稳定，但是一定要有耐心，过程中避免进食！
第一天：1斤苹果(五六个，最多不超过七个) 。 这一天，你一整天只能吃苹果、水、酸奶和任何东西 。 吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃 。
第二天：酸奶或脱脂奶1000ml，分成六等份，每次一份 。 整天只喝牛奶，不能吃别的 。 如果你渴了，用牛奶代替水 。 (也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意量)
如果达到理想体重，可以这样再做一次 。 中间不能喝水，不能把苹果和牛奶混在一起 。 一定要分开吃，这样才有效 。 我们不能喝水，因为如果我们在减肥的时候摄入水分，那么身体一定是先把水分消耗掉，而不是消耗掉体内的水分 。 当你在苹果日断水时，你基本上失去了身体的水分 。 当你喝牛奶的一天，你的水将减少脂肪 。
关键提示：喝牛奶日很重要 。 你不能喝水 。 多循环几次，肯定能减肥，而且真的会减掉体脂 。 建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法 。 适合人群：稍微偏胖，肠胃健康的人 。
在制定减肥运动处方时，我们应该考虑：
(1)减肥运动的强度 。
从能量消耗的角度来说，中等强度的运动(比如长跑)可以坚持很长时间，消耗的总能量会更多 。 除了糖，脂肪是适度运动的重要能量来源 。 按照这个道理，长期中等强度的运动减肥效果最好 。
日本爱知大学运动医学中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40% ~ 60%；每次运动2.5小时，消耗1004.5 ~ 1255.7千焦(240 ~ 300千卡)；每周锻炼3次以上 。 有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：
(220-年龄-安静心率)2安静心率
(2)选择合适的运动 。
一、有氧运动项目锻炼体力和耐力，如长距离步行、慢跑、骑自行车和游泳等 。
二是旨在锻炼肌肉力量和耐力的拉力器等静态练习；
第三，准备和组织活动的拉伸练习 。 要特别注意不断变换运动内容，避免无聊 。 但是当你有高血压和冠心病时，不要做等长(静态)运动，以免c
美国运动生理学家莫尔豪斯认为，减肥必须采用理性稳健的方法，即根据自身实际情况制定可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗和饮食的关系 。 他提醒减肥者，一周内体重不能超过0.45kg，否则无法真正长时间减肥 。 不要在报纸上树立一个榜样作为你的榜样 。

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