如果是已经上班了 ， 就需要考虑时间成本 ， 如果想要减肥 ， 还要追求一定的实战性 ， 之前我学习过散打、跆拳道、极真空手道、拳击、踢拳、巴西柔术 ， 根据我的经验以下几个流派可以考虑考虑 。

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1.拳击
我首推的流派是拳击 ， 首先拳击的训练方式可以有效的减肥 ， 然后实战性也是非常高的 ， 拳击如果练习一年左右 ， 实战性绝对是最强的 ， 并且拳击在实战训练中被打伤的概率稍微小一点 ， 也是学习时间在某种程度上最短的 ， 见效最快的 。
2.巴西柔术
巴西柔术比较适合成人学习 ， 体能训练上对核心要求特别高 ， 也是比较累的项目 ， 但是减肥效果明显 。实战性1V1只要对面不是高手 ， 或者学习过柔术的人 ， 基本上你就是无敌的存在 ， 但是在1V多人的情况下不是非常好用 ， 比较危险 。在平常训练实战的时候 ， 容易受伤 ， 需要注意 。
3.极真空手道
为什么这里是极真空手道而不是踢拳（自由搏击）呢？因为极真空手道对体能训练上的要求 ， 和可以持续学习的角度上 ， 极真空手道比较适合 ， 但是相对上的实战能力 ， 肯定是踢拳强一些 ， 极真空手道训练实战的时候拳不上头 ， 腿可以高段 ， 实战能力稍微略差一些 ， 但对人的精神意志品质的要求特别高 ， 每次腰带升ji也非常有成就感 。攻击力差一些 ， 但是如果想打败极真空手道的练习者 ， 也是非常困难的 。
综合考虑还是拳击和巴西柔术 ， 比较适合已经上班的人 ， 极真空手道需要训练的时间太长了 ， 跆拳道实战性太差了 ， 不考虑了 ， 自由搏击（踢拳）因为腿法很多 ， 对韧带要求比较高 ， 年龄较大不太好拉韧带 ， 并且带腿法的实战很容易受伤 。如果时间有限 ， 还是拳击比较适合 ， 又减肥 ， 又有实战性 。
打架的同时身体能不能像运动一样释放卡路里达到瘦身的效果？从瘦身角度来说是可以 ， 但是从健康角度来说就不行 。还没等好好的瘦身 ， 这个人已经废了 。
你可以把打架视为一种运动 ， 但是这除了表面看到的机体运动之外 ， 同时也有着表面看不到的心理精神活动 。从内分泌角度来讲 ， 就是会释放过多的肾上腺素 。
打架时人的心理情绪会紧张、激动 ， 机体为了适应这样的情况 ， 就会释放肾上腺素做出应激反应 。主要是加快呼吸 ， 加快心率 ， 心脏搏动增强 ， 瞳孔放大 ， 血流升高等 ， 为应对各种突发情况而做好身体上的准备 。
肾上腺素主要是肾上腺髓质分泌 ， 可直接兴奋肾上腺α和β受体 。如果每天打架 ， 必然的情况就是肾上腺素分泌过多 ， 长此以往 ， 会导致高血压 ， 并诱发高血压脑病甚至脑出血 。
我们都知道 ， 经常紧张、发怒等都属不良情绪 ， 是很伤身的 。实际上 ， 打架造成的肾上腺素大量分泌与长期的紧张焦虑发怒等相比 ， 并无什么不同 。
并且 ， 如果是一个体型肥胖者 ， 他的基础心功能其实是不乐观的 ， 靠打架的话还没等减肥 ， 就会由于肾上腺激素过多 ， 造成心脏加快收缩力度加快跳动节律 ， 大大增加心脏负担 ， 有诱发心力衰竭的可能 。

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