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光照影响褪黑素的分泌，而褪黑素是昼夜节律的调控大使！[7]

白天浓度低，让人保持觉醒 。夜晚浓度高，促进睡眠 。

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; ;光是这样影响你身体里褪黑素的分泌的
图片来源：参考文献7


褪黑素对于光照时非常敏感的，在夏天，太阳公公早早地升起了，即便你挂上了厚厚的窗帘，尽管只有微弱的光亮，也会干扰到睡眠[8] 。

种种原因综合起来，在特别容易睡不好的夏天，午觉怎么能少得了呢？

教你 3 招
让午睡更加高效

夏天的午睡好处很多，但是想要真正享受午睡带来的好处，也是有条件的

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。

如果你此刻吃饱了喝足了准备午睡，下面 3 点千万要注意 。

? 姿势要对 。

尽量别趴在桌子上午睡，不然你会体验到腿麻、胳膊麻、脚麻、颈椎疼、肩膀疼……

躺在靠椅上、或者选择一个行军床，都是不错的选择～

? 时间要准 。

午睡最好的时间是 10～20 分钟，千万别睡觉时间高于 30 分钟 。这个时间点，保证了那些午睡星人，既能提神醒脑；又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉 。

午睡的最好时间点是 13:00～16:00，太晚午睡可能会影响晚上睡[9] 。

? 失眠患者慎用 。

午睡的好处，可能不适合所有人，晚上经常失眠的人尽量别午睡，不然可能会影响晚上睡觉 。

看到这里，你有没有想要打个哈欠的冲动 (~O~)……( - . - )🥱🥱🥱

别再犹豫纠结了，这不仅是为了让自己更舒服，也是为了下午的工作更高效 。

你说对吧，老板？

欢迎各位职场打工人
用本文作为邀请函
和前后左右的同事
一起来一场盛大的沉浸式午睡吧！




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; ; ; ;【夏天不午睡的人，你会后悔的！】图片来源：自己做的
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