个人建议将仰卧起坐改为仰卧卷腹，同时再加入平板支撑和深蹲 。
另外还需要加入跳跃动作：开合跳以及波比跳 。
组合之后就是4个力量训练动作，2个跳跃动作 。
这里给出一个参考计划：
深蹲：15次
俯卧撑：12次
开合跳：20次
仰卧卷腹：16次
平板支撑：30秒
波比跳：10次
注意：6个动作1个循环，需要做4个循环 。
每个动作之间间隙10秒，每个循环之后休息25秒 。
每周训练3次即可，不需要每天训练 。
具体的操作，还需要根据你自身能力来做上下调整安排 。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身” 。
- 我老婆减肥上瘾了，现在就八十斤还在天天喝她的减肥茶，怎么劝好
- 产后42天黄金恢复期，如何护理如何瘦肚子、腰和大象腿
- 146平四居室，一进门就被玄关迷住了，客厅更是上档次，晒晒全屋
- 每天依靠外卖而活的上班族，日常该如何补充营养
- 每天早上喝点麦片，会不会让自己变胖
- 拼多多每天上新有用吗？什么时间上最好？
- 浮力大于重力多少能上浮？
- 历史上有纪晓岚这个人吗？是怎样的？
- 真是没料到，悄悄在灶台上加个炉盖，整个厨房都跟着清爽了起来！
- 晚上6点以后不吃东西不喝水真的能减肥么
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。