肚子上好多肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐有没有用 _立卧撑和跳绳哪个减肥效果好

可以肯定一点：每天做50个俯卧撑和50个仰卧起坐，坚持做下去会增强基础力量，肌肉也会相应增长，但是不会消除肚子上的赘肉。

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这两个动作本身就属于力量训练，即便你做得动作非常快，消耗热量也很低。

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而且并没有局面减脂的运动，只能通过全身训练来实现降低体脂的效果。

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具体的原因，下面我来详细分析一下。

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1.俯卧撑和仰卧起坐刺激的部位①俯卧撑

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俯卧撑，主要通过双手、双脚支撑于地面，整个身体形成一条直线，跟着完成屈臂下压、再向上撑起身体回位的过程。

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在整个过程中，主要发力部位为：胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。

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正常的俯卧撑双手间距与肩同宽，这样可以综合刺激这4个部位。

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如果将双手间距放宽，会更多的刺激肩部前束。

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如果将双手间距放窄，会更多的刺激肱三头肌。
无论你采用何种间距，都会练到核心肌群。
②仰卧起坐
常规的仰卧起坐，采用屈膝仰卧的形式，完成上抬背部、直至身体完全坐立的过程。
传统的操作方法，都是用双手抱头去做动作，但是这样训练对颈椎和腰椎损伤太大。
经过调整后，将双手放于头部两侧位置或者两侧手臂交叉抱于胸前，这样脊椎弯曲的幅度就会更小一些。
在整个过程中，主要发力部位为：腹直肌上部、核心肌群以及腰部肌肉。
在抬起上背部时，主要刺激腹直肌上部。
持续抬起背部直至坐立，对腰部肌肉以及核心肌群刺激更多。
2.为什么不能消除肚子上的赘肉？肚子上的赘肉，实际就是腹部脂肪，附带腹部两侧和腰部，这整整一转都有赘肉，可以简称为：腰腹部脂肪。
这些脂肪的形成，主要还是在于饮食习惯、饮食结构，加上平时缺乏锻炼，很少锻炼，久而久之，腰腹部脂肪就会越来越多。
在做俯卧撑时，整个身体都处于直线，并没有主动收缩腹部，只能练到核心肌群。
在做仰卧起坐时，抬起上背部时，腹部已经收紧，后面起身时练得就是腰部肌肉。
【肚子上好多肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐有没有用】可以看出：俯卧撑可以刺激核心肌群，而仰卧起坐主要刺激的腹直肌上部。
前者对腹部刺激很小，而后者只能刺激正面腹部的上半部分。
你每天做50个俯卧撑，主要练得还是胸肌、肩部和手臂肌肉。
你每天做50个仰卧起坐，主要练得是腹直肌上部和腰部肌肉。
这两个动作消耗的热量很低，即便你只做仰卧起坐，每天做100个，3个月都不会消除腹部脂肪，很有可能腰背部还会非常酸痛。
3.如何消除腹部脂肪？想要让腹部脂肪减少，必须要去做全身性的训练。
仅仅依靠俯卧撑和仰卧起坐是不行的，你还需要加入一些跳跃性的动作，然后将这些动作组合训练，跟着连续做几个循环，这样的减脂效果就非常好。

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