众所周知，科学的瘦身就是要靠控制热量和健身运动 。控制热量是基础，也就是说饮食是基础，没有良好的饮食习惯，健身运动做的再好也是白搭 。那怎么才能做到科学、合理的饮食呢？减肥的饮食原则是每顿七分饱，可以多餐，要吃健康的食物，主食要控制好 。其次，保证低脂低糖低热量，要吃有利于减肥，同时还能有助于身体健康的食物 。

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【科学的饮食更有利于减肥，这7日瘦身食谱很靠谱，不妨一试】结合上述饮食原则，特此制定了7日饮食瘦身法：

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第1天、早：一杯脱脂牛奶、五颗花生、一个苹果
中：一碗鸡蛋汤、一盘素拼、一碗米饭
晚：一盒优酸乳、一根黄瓜、一碗黑米粥
第2天、早：一杯脱脂牛奶、一碗粥、一个苹果
中：一碗水煮豆腐、一碗萝卜烩牛肉
晚：一碗水果沙拉、半碗水煮面
第3天、早：一个面包、一个苹果、一杯豆奶
中：半碗蛋炒饭、一块牛排
晚：一根玉米、一碗小米粥
第4天：早：一碗薏米粥、三个核桃、一根香蕉
中：半碗米饭、半条三文鱼、3颗红枣
晚：一碗银耳莲子粥、一个素包
第5天：早：一杯豆奶、一个梨、一片面包
中：一碗米饭、一块鸡胸、一个葡萄柚
晚：一碗素瓜汤、一杯优酸乳
第6天：早：一带日本豆腐、一碗紫薯粥
中：一个馒头、一碗香菇炖肉
晚：一杯蔬菜汁、半碗蛋炒饭
第7天：早：一颗鸡蛋、一个猕猴桃、一个素包
中：一碗冬瓜汤、两条多春鱼、一个馒头
晚：一杯水果汁、半条秋刀鱼
以上就是利于瘦身的7天食谱，想要减肥的人可以根据自身的情况，灵活组合和替换 。希望各位都有个健康匀称的身材，当然，这些瘦身食谱要坚持去尝试，有时间的积累才能看出效果 。吃出来的健康是很难得的，为了保持均衡的身心状态，要以一个积极乐观的心态去付出，去尝试 。建议最好每天安排一定量的时间去参加运动，可以早晚跑跑步 。此外，跑步的量和时间都要控制，切勿过度运动，否则会得不偿失 。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任 。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及zhi疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等 。
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分享：三个饮食搭配方法，减肥期间能帮上忙很多人应该都知道在减肥期间的饮食搭配是非常重要的，如果只让自己运动而没有在饮食方面下功夫，是不能够达到想要的减肥效果 。但有很多减肥的人知道自己运动要配合饮食，却不知该如何搭配，其实在减肥期间，只要记住这三条搭配方法就可以 。

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减肥期间要牢记哪三条饮食搭配方法？一、在饭前10分钟喝一杯温开水

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在每餐吃饭前的10分钟要让自己喝一杯200毫升左右的温开水，这杯温开水不仅能刺激肠胃，还能提高饱腹感，降低在进食时因为过于饥饿而摄取过多热量，防止热量堆积 。而且在饭前喝一杯水还能促进肠胃蠕动，加快食物消化和排泄，起到去油脂的效果 。

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