锻炼大腿前侧

文章插图
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿 。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量 。
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉 。以15－20次为一组动作、做1－3组 。
锻炼大腿内侧
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次 。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压 。
锻炼小腿、脚踝
仰卧，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作 。共做1－3次 。
【瘦小腿滚珠按摩器有作用吗】在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 。

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