本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？ _身上肉没长

您说的是体重上不去对吗？那就是和吃有关系。如果是肌肉量上不去，除了吃，还和睡眠，训练有关系。

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一单纯增重人体的体重变化，能引起变量的因素有水分，体脂量和肌肉量，如果单纯追求体重增加，那么只要”热量盈余”就可以了
也就是说蛋白质，脂肪，碳水化合物都可以，摄入的总热量＞总消耗，体重就会增长。
二增肌增重如果想要通过健身增长肌肉，变强壮，来实现增重的话，除了足够的营养摄入以外，还需要充足的睡眠和合理的训练计划才行。
1 营养摄入
增肌的营养摄入以高蛋白为主，但对于低体脂人群增肌，高碳水化合物摄入也是重点。
因为此类人群基础代谢率较高，碳水化合物摄入不足就会消耗蛋白质来获取能量，从而影响增肌。
增肌人群需要每日每公斤体重1.5—2克的蛋白质摄入，5克左右的碳水化合物摄入，瘦体脂人群的碳水化合物可以适量增加。
2 充足睡眠
”肌肉都是在睡眠中增长的” 。这是在健身房经常听到的话，它道出了肌纤维通过训练被撕裂后，再补充蛋白质，在睡眠中被修复的事实。
因此，每日要保证不少于8小时的高质量睡眠，是实现有效增肌的必要条件。
3 训练计划
肌肉的增长，其实是肌肉纤维断裂后再修复的过程，这需要通过训练来实现。
建议训练时间少于两年的人，训练使用以复合动作为主的计划为佳。
复合动作有：杠铃卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃推举等。
每组8—12次，每个训练日完成4-6组。
练一天，休息一天，循环即可。
【本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？】训练时间超过两年，有基础的人可以使用五分化训练，“胸，背，肩，手臂，腿”，每天练一个部位，五天练完全身，然后休息一天，循环即可。
三总结：瘦体质人士增肌，在训练上和其他人没有什么不同，只要保证逐渐增加训练容量即可。
主要是营养摄入要充分，要保证碳水化合物和蛋白质的摄入，做到热量盈余，这是增肌的基础。
每天的睡眠要保证不低于8小时。做好以上三点，通过增肌实现增重就会成为现实。
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